Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Редис | 50 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Уксус яблочный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4221 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.5% | 5429 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.3% | 2435 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16.3% | 1538 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 26.8% | 936 г |
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 18% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 5.43 мг | 500 мг | 1.1% | 2.8% | 9208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 7.5% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 9.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.92 мкг | 400 мкг | 5.7% | 14.3% | 1745 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.77 мг | 90 мг | 32% | 80.2% | 313 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 17% | 1473 г |
| Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.3% | 11765 г |
| Витамин К, филлохинон | 40 мкг | 120 мкг | 33.3% | 83.5% | 300 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.661 мг | 20 мг | 3.3% | 8.3% | 3026 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.15 мг | 2500 мг | 11.3% | 28.3% | 886 г |
| Кальций, Ca | 55.73 мг | 1000 мг | 5.6% | 14% | 1794 г |
| Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 12.8% | 1961 г |
| Натрий, Na | 15 мг | 1300 мг | 1.2% | 3% | 8667 г |
| Сера, S | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 4% | 6223 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 11% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 23.89 мг | 2300 мг | 1% | 2.5% | 9627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 72.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 15.8% | 1576 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.8% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 2.212 мкг | 10 мкг | 22.1% | 55.4% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.1963 мг | 2 мг | 9.8% | 24.6% | 1019 г |
| Медь, Cu | 65.2 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 16.3% | 1534 г |
| Молибден, Mo | 5.044 мкг | 70 мкг | 7.2% | 18% | 1388 г |
| Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 22917 г |
| Фтор, F | 7.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 56497 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 15.5% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.2623 мг | 12 мг | 2.2% | 5.5% | 4575 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 39,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32 %, витамином K - 33,3 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 22,1 %
Чем полезен Салат летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре чернослив с творогом
- Йогурт черничный данон
- Чай зеленый без сахара
- Коктейль бананово-молочный с ягодами
- Салат из капусты с огурцами
- Батон с маслом (кусок 35 гр)
- ягоды Годжи
- Хлопья Fitness
- соте
- Протеин
- Рулет бисквитный
- Газировка Тархун
- флаксы
- Оладьи из кабачков
- Рагу овощное
- хлеб нордлендер
- Закваска 2,5%
- 28 июня печень
- Салат из белокачанной капусты с огурцом и луком
- Клубничное суфле
- салат из морской капусты с тунцом консервированным
- Анимал Пак
- кубанский
- сырники творожные на манной крупе
- Фасоль красная отварная
- Котлеты говяжьи
- котлеты
- Зефир Клюквенный
- Шоколад польский молочный ALLEGRO
- Мясо в горшочке
- Молоко 3.7% пастер.(Ляховичский МЗ)
- Вафли Черноморские топ
- блинчики
- Йогурт Оптималь 2%
- Творог 11% (Лунинецкий МЗ)
- Хлебцы Елизавета пшеничные с отрубями
- Фасоль в томатном соусе
- Салат летний
- Фолиевая кислота
- протеин
- Филадельфия
- Гречка с тушенкой
- Рис с грибами
- семга под майонезом с луком и картофелем
- Форель
- Сыр Ольтермани 55%
- Отруби сибирские с ядром кедрового ореха
- Омлет мой
- Йогурт Monte польский
- Mozarella Sottile Gusto польская
- Кабачки тушеные с морковью и луком
- Вафли польские
- Вафли домашние
- заропшщениы
- Хлеб Фитнес
- Капуста жареная с яйцом
- Соус майонезный Astoria Сметанный с грибами
- бюиотворог фрутоняня
- биг мак
- Торт творожный
- Грудка куриная, запеченная в медово-соевом соусе
- Салат с томатами и редиской
- Клетчатка
- йогурт обезжиреный
- Салат с капустой и томатами
- Биойогурт "БиоБаланс" (Клубника)
- Котлеты свинные
- Свинина жареная
- Слойки с творогом и нектарином
- Окроха
- каша пшеничная
- банановая лепешка
- ухарики фазер
- Щи куриные
- Печенье имбирное
- спаржа
- Алфавит белая
- Салат огурец-лук-укроп - 28.06
- Желудки бройлеров, сырые
- Морковь с чесноком и подс.маслом
- Алфавит синяя
- Рис круглозерный, сырой
- Сладости сахарные воздушно-кокосовые
- Алфавит розовая
- Морковь, сырая
- Рыба тушеная с морковью и луком
- каша овсяная с яблоком
- риет из лосося
- печенье Ladies (9 гр)
- кабачки
- ролы
- Печень куриная в имбирно-йогуртовом соусе
- Новый продукт
- биточки куриные на пару
- Твоог обезжиренный с изюмом
- Творог 5% Авида
- Каша гречневая
- Киш с кабачками и картофелем
- Килька балтийская в т\с
- подлива от кабачков с курицей и помидорами и сыром
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 39,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
