Рецепт Салат огурец-лук-укроп - 28.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец-лук-укроп - 28.06

Огурец, парниковый 555 г
Укроп, свежий 16 г
Лук зеленый (перо) 65 г
Масло подсолнечное 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец-лук-укроп - 28.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 16.4% 933 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.4% 10950 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.4% 2857 г
Вода 90 г 2273 г 4% 6.1% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.6 мкг 900 мкг 4.8% 7.4% 2064 г
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 6.4% 2392 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.8% 5455 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 1.7% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 6.7% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.4% 4651 г
Витамин В9, фолаты 8.18 мкг 400 мкг 2% 3.1% 4890 г
Витамин C, аскорбиновая 10.64 мг 90 мг 11.8% 18.1% 846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.782 мг 15 мг 18.5% 28.4% 539 г
Витамин Н, биотин 0.825 мкг 50 мкг 1.7% 2.6% 6061 г
Витамин К, филлохинон 29.5 мкг 120 мкг 24.6% 37.7% 407 г
Витамин РР, НЭ 0.3315 мг 20 мг 1.7% 2.6% 6033 г
Макроэлементы
Калий, K 203.29 мг 2500 мг 8.1% 12.4% 1230 г
Кальций, Ca 28.5 мг 1000 мг 2.9% 4.4% 3509 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 5.5% 2753 г
Натрий, Na 8.15 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 15951 г
Сера, S 3.13 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 31949 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 5.5% 2778 г
Хлор, Cl 5.58 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 41219 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 5.7% 2715 г
Кобальт, Co 0.673 мкг 10 мкг 6.7% 10.3% 1486 г
Марганец, Mn 0.0423 мг 2 мг 2.1% 3.2% 4728 г
Медь, Cu 12.11 мкг 1000 мкг 1.2% 1.8% 8258 г
Молибден, Mo 1.923 мкг 70 мкг 2.7% 4.1% 3640 г
Селен, Se 0.294 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18707 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 13158 г
Цинк, Zn 0.0648 мг 12 мг 0.5% 0.8% 18519 г

Энергетическая ценность Салат огурец-лук-укроп - 28.06 составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ-ЛУК-УКРОП - 28.06

Салат огурец-лук-укроп - 28.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином E - 18,5 %, витамином K - 24,6 %

Чем полезен Салат огурец-лук-укроп - 28.06

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурец-лук-укроп - 28.06, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец-лук-укроп - 28.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги