Рецепт Рисовая каша (завтрак) 15.11.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая каша (завтрак) 15.11.2020

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 507 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 480 г
Вода 925 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша (завтрак) 15.11.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.3% 2923 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.1% 4667 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 9% 1084 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.9% 2500 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.3% 2983 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 11111 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.5% 3830 г
Витамин В4, холин 26.33 мг 500 мг 5.3% 5.2% 1899 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 3.5% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.5% 3922 г
Витамин В9, фолаты 3.594 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11130 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 3.5% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 0.9% 11628 г
Витамин Н, биотин 1.756 мкг 50 мкг 3.5% 3.4% 2847 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0628 мг 20 мг 5.3% 5.2% 1882 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.59 мг 2500 мг 2.6% 2.5% 3812 г
Кальций, Ca 34.5 мг 1000 мг 3.5% 3.4% 2899 г
Кремний, Si 25.645 мг 30 мг 85.5% 83.8% 117 г
Магний, Mg 16.77 мг 400 мг 4.2% 4.1% 2385 г
Натрий, Na 17.21 мг 1300 мг 1.3% 1.3% 7554 г
Сера, S 20.07 мг 1000 мг 2% 2% 4983 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 7.5% 1292 г
Хлор, Cl 37.21 мг 2300 мг 1.6% 1.6% 6181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 247 мкг ~
Бор, B 30.8 мкг ~
Ванадий, V 38.47 мкг ~
Железо, Fe 0.282 мг 18 мг 1.6% 1.6% 6383 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 1.4% 7042 г
Кобальт, Co 0.458 мкг 10 мкг 4.6% 4.5% 2183 г
Литий, Li 1.282 мкг ~
Марганец, Mn 0.3231 мг 2 мг 16.2% 15.9% 619 г
Медь, Cu 67.72 мкг 1000 мкг 6.8% 6.7% 1477 г
Молибден, Mo 2.984 мкг 70 мкг 4.3% 4.2% 2346 г
Никель, Ni 0.692 мкг ~
Олово, Sn 3.41 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 4.075 мкг 55 мкг 7.4% 7.3% 1350 г
Стронций, Sr 5.11 мкг ~
Титан, Ti 5.13 мкг ~
Фтор, F 67.99 мкг 4000 мкг 1.7% 1.7% 5883 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.9% 5208 г
Цинк, Zn 0.4686 мг 12 мг 3.9% 3.8% 2561 г
Цирконий, Zr 2.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.695 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.311 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.181 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.366 г min 16.8 г 2.2% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.105 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Рисовая каша (завтрак) 15.11.2020 составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 20.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША (ЗАВТРАК) 15.11.2020

Рисовая каша (завтрак) 15.11.2020 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 85,5 %, марганцем - 16,2 %

Чем полезен Рисовая каша (завтрак) 15.11.2020

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисовая каша (завтрак) 15.11.2020, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша (завтрак) 15.11.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги