Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 140 г |
| Вода | 420 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.4% | 4750 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.2% | 5091 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 7.6% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.3% | 3333 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2568 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 39130 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.312 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 2.9% | 7174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 5.7% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2.7% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.512 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 15924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 2.5% | 8427 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.317 мкг | 50 мкг | 4.6% | 9.7% | 2158 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5604 мг | 20 мг | 2.8% | 5.9% | 3569 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.28 мг | 2500 мг | 2.4% | 5% | 4147 г |
| Кальций, Ca | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.1% | 2917 г |
| Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 7.6% | 2813 г |
| Натрий, Na | 13.52 мг | 1300 мг | 1% | 2.1% | 9615 г |
| Сера, S | 14.25 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.9% | 7018 г |
| Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 12.2% | 1717 г |
| Хлор, Cl | 29.18 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.7% | 7882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 3.8% | 5607 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 12.6% | 1661 г |
| Марганец, Mn | 0.3121 мг | 2 мг | 15.6% | 32.8% | 641 г |
| Медь, Cu | 40.6 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 8.6% | 2463 г |
| Молибден, Mo | 2.195 мкг | 70 мкг | 3.1% | 6.5% | 3189 г |
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.55 мкг | 55 мкг | 4.6% | 9.7% | 2157 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.28 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4% | 5313 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.34 мг | 12 мг | 2.8% | 5.9% | 3529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 15,6 %
Чем полезен Каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яишница с колбаской
- Плавленый сыр президент
- Белковый салатик
- КАША НА ЗАВТРАК Д.
- Каша рисовая с тыквой
- Вафли из тунца
- Творожннная запеканка
- Салат две капусты
- Десерт
- Салат с тунцом
- Шоколадный кекс с бананом в микроволновке
- Богрщ
- Свекольник 31102020
- Суп лапша говяжий
- Энергетик с ягодным вкусом DRIVE
- Лапша удон с телятиной
- Карбонара домашняя
- Салат из свеклы с сыром и огурцом
- 9:00
- Торт Саманта
- рулет из курицы нежный вкусвилл
- Запечённые яблоки
- Kinder bueno
- Кабачковые вафли с сыром
- Ленивые чебуреки
- Фасоль в духовке
- Свекольная закуска
- Морковь по корейски
- Масло подсолнечно-оливковое рафинированное
- Сок витмин
- Сырники 5.11
- кранчи
- Сардельки
- Рагу моë
- Хлебцы
- Сыр гауда Перекресток
- Котлета Куриная Паровая
- Салат с фасолью
- Творожный сыр Хохлонд
- Шампиньоны маш пророщенный
- Огурцы маринованные
- Кето хлеб с базиликом
- Щи/борщ
- Куриные кексы
- Яблочный пирог
- Уха из форели
- Цветная капуста со сливками
- Майонез домашний
- Молоко питне ультрапастеризоване TМ «Селянське», 2,5 % жиру, 900 г
- Овсянная каша
- Суп пюре с шампиньонами
- Котлеты их грудки с кус кусом
- Шоколад Алёнка молочная
- Овсяные батончики
- Том ям (моремания)
- Соус из перцев
- Сыр ОРШАНСКИЙ
- Имунеле домашний из 3.2% молока
- Сырники 2%
- Разрыхлитель 10г
- Спагетти пастораль
- Айран Турецкий
- Курица острая
- Рыбий жир
- Изолят соевого белка
- Толченка
- Вафли с мягкой карамелью, арахисом и изюмомZEBRA
- Гречка по-купечески
- Сухое овсяное молоко
- LINDOR
- Витамин К2
- Гуляш из говядины
- Каша кукурузная
- Овсяноблин
- Мясо тушеное под чесночной шубкой
- Сучасны Витебск
- Суп с сайрой
- Жареный минтай
- Кофе в большой чашке
- Печень куриная
- Салат (редька, морковь, шампиньоны, яйца)
- Пп Оладьи с бананом
- Семя льна настой
- Кофейная конфета Jazz
- Витамин D3
- Овощи тушеные
- Камамбер
- Сыр Hochland плавленый с ветчиной 35%
- Борщ на зиму (заготовки)
- Шарлотка со сливой на сгущенке
- Тушёная капуста
- Котлеты щучьи
- Фарш Индилайт
- Пицца помидор+индейка
- Грибы
- Гречка на воде
- Борщ из заготовок 2
- Рис с морепродуктами (моремания)
- Рулет из курицы с сыром
- бекончики
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
