Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Рисовая мука, белая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.2 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 707 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 11.8% | 357 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 8.5% | 496 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.2% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4297 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.3 мкг | 900 мкг | 17.5% | 7.3% | 572 г |
Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 8.6% | 486 г |
Витамин В4, холин | 127.51 мг | 500 мг | 25.5% | 10.7% | 392 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 6.5% | 645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 5% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 30.333 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.2% | 1319 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.187 мкг | 3 мкг | 39.6% | 16.6% | 253 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 4.2% | 999 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 1% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 12.842 мкг | 50 мкг | 25.7% | 10.8% | 389 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8352 мг | 20 мг | 24.2% | 10.2% | 414 г |
Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.91 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.4% | 1749 г |
Кальций, Ca | 228.94 мг | 1000 мг | 22.9% | 9.6% | 437 г |
Магний, Mg | 27.15 мг | 400 мг | 6.8% | 2.9% | 1473 г |
Натрий, Na | 175.82 мг | 1300 мг | 13.5% | 5.7% | 739 г |
Сера, S | 231.94 мг | 1000 мг | 23.2% | 9.7% | 431 г |
Фосфор, P | 281.5 мг | 800 мг | 35.2% | 14.8% | 284 г |
Хлор, Cl | 282.55 мг | 2300 мг | 12.3% | 5.2% | 814 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 3.2% | 1294 г |
Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.7% | 1125 г |
Кобальт, Co | 5.152 мкг | 10 мкг | 51.5% | 21.6% | 194 г |
Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 3.7% | 1150 г |
Медь, Cu | 90.88 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.8% | 1100 г |
Молибден, Mo | 7.03 мкг | 70 мкг | 10% | 4.2% | 996 г |
Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.864 мкг | 55 мкг | 61.6% | 25.9% | 162 г |
Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9742 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.4% | 1792 г |
Цинк, Zn | 1.1791 мг | 12 мг | 9.8% | 4.1% | 1018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
Лизин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
Треонин | 0.377 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.725 г | ~ | |||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.472 г | ~ | |||
Серин | 0.549 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 244.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.31 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.76 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.825 г | min 16.8 г | 22.8% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.485 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури из творога составляет 238,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.2 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 52.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|