Рецепт Пшённая каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшённая каша с тыквой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 60 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Тыква вареная, без соли | 135 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшённая каша с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4% | 3619 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.3% | 3294 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 7.4% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2722 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 16.5% | 862 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 893.963 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 20% | 716 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 333.878 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.64 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 8865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.146 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 2.6% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8775 мг | 20 мг | 4.4% | 6.3% | 2279 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.48 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.7% | 2128 г |
| Кальций, Ca | 20.09 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4978 г |
| Кремний, Si | 11.034 мг | 30 мг | 36.8% | 52.5% | 272 г |
| Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 6% | 2407 г |
| Натрий, Na | 5.98 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Сера, S | 16.31 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6131 г |
| Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 9.1% | 1572 г |
| Хлор, Cl | 11.51 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 4.7% | 3035 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 18.3% | 781 г |
| Литий, Li | 1.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1666 мг | 2 мг | 8.3% | 11.8% | 1200 г |
| Медь, Cu | 85.31 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.1% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 3.854 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.8% | 1816 г |
| Никель, Ni | 1.288 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.546 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10073 г |
| Стронций, Sr | 18.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 7356 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.3521 мг | 12 мг | 2.9% | 4.1% | 3408 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшённая каша с тыквой составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЁННАЯ КАША С ТЫКВОЙ
Пшённая каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 14 %, кремнием - 36,8 %, кобальтом - 12,8 %
Чем полезен Пшённая каша с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Gazi 45%
- PROTEIN COOKIE BANANA
- Суп с лисичками
- Шпинат в порошке
- Йогурт греческий мдж 4%
- Овсяная каша
- Сукралоза
- Фарш СГ мой
- Ризотто с тыквой и белыми грибами
- Салака тушеная в уксусе
- Кофе зерновой молотый в турке
- Булочки с отрубями Русский хлеб
- Фаршированный перец свинина+рис (мое)
- Творожный сыр Almette
- Тесто для пельменей
- Говядина по-провански
- Тархун
- Тушен.овощи 12.10.2020
- Пряник
- Сыр Виола
- Десерт гроу
- Молочная каша овсяная 2
- Сырники
- Пирожки сладкие
- Каша овсянная
- Вареники с картофелем и грибами
- мороженое "киткат"
- Кебаб Мизрахи בלדי
- Мимоза
- Каша пшенная молочная И.В.
- фисташки
- Цветная капуста под сыром
- Салат
- Крем сыр неаполитанский
- Фарш домашний
- Булочки с капустой
- Малиново-творожное желе
- Булгур 13.10.20
- Салат 13.10.20
- Булочки с яблоком
- Mars Ice Cream
- Сок
- Кабачки по азиатски
- Батончик шоколад-кокос
- Котлеты домашние
- Чизкейк Сан-Себастьян
- Голень куриная с кожей Петелинка
- Творог
- Кабачки с кунжутом
- Витамин д3
- Сыр молодой 45%
- псиллиум
- Филе грудки Халяль
- Омлет
- Омега 3
- Творог со сливками фруктовый ЦАРКА
- Сырники с бананом
- Романеско
- Компливит
- Котлеты без хлеба
- Шампиньоны с луком
- Творог сметана
- Десерт "Взбитые сливки"
- Шоколад Milka с пастой из миндаля
- Овощи
- Тыквенная каша с пшоном
- Кабачки фаршированные 01.10.2020
- Сырники запеченые
- куриные крылья
- Борщ белый
- Яблочный кексик в МикроВ
- Омлет с соломоном и сырами
- Хлеб Кукурузный
- Колбаса Сервелат Экстра
- Бротоло рыба
- Какао тертый (МОЙ)
- Макароны отварные
- Фруктовый коктель
- Котлеты с индейки
- Салат из свеклы с морковью
- Треугольник с творогом
- Рулет из омлета
- Фасоль в томатном соусе
- Семга с овощами
- Фасоль
- Биг бон лапша море продукты
- Хлеб Кереновский
- Авакадо филе
- Каша овсянка быстрая
- Пончики с персиком
- Суп с фрикадельками
- Омлет
- Чай с сахарозаменителем
- Капучино интенсо
- Ббб Фарш говяжий 200 мяса выход 152 ММТ
- Рис с тушёнкой
- Печенье Фитченье Leti с цукатами моркови и лимона
- Плов с куриной грудкой
- Батончик Ротфронт
- Овсяноблин с сыром
Метки: Как приготовить Пшённая каша с тыквой, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшённая каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-13
Калорийность: 1208 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Интересные блоги
