Рецепт гречка вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты гречка вареная
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 40 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "гречка вареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.5% | 3040 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 8.5% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18.3% | 909 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 5806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.4 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9375 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.44 мг | 20 мг | 7.2% | 12% | 1389 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.48 мг | 2500 мг | 3% | 5% | 3357 г |
| Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9372 г |
| Кремний, Si | 16.2 мг | 30 мг | 54% | 89.9% | 185 г |
| Магний, Mg | 40.7 мг | 400 мг | 10.2% | 17% | 983 г |
| Натрий, Na | 1.94 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 67010 г |
| Сера, S | 19.1 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5236 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 12.1% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 8.7 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 26437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 12.1% | 1369 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 10.3% | 1613 г |
| Марганец, Mn | 0.3144 мг | 2 мг | 15.7% | 26.1% | 636 г |
| Медь, Cu | 128.9 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 21.5% | 776 г |
| Молибден, Mo | 6.88 мкг | 70 мкг | 9.8% | 16.3% | 1017 г |
| Селен, Se | 1.66 мкг | 55 мкг | 3% | 5% | 3313 г |
| Фтор, F | 154.6 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 6.5% | 2587 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.41 мг | 12 мг | 3.4% | 5.7% | 2927 г |
Энергетическая ценность гречка вареная составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА ВАРЕНАЯ
гречка вареная богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 54 %, марганцем - 15,7 %, медью - 12,9 %
Чем полезен гречка вареная
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- клетчатка
- Халва с изюмом
- йогурт 4 % коровка из кореновки
- Халва с кунжутом и изюмом
- салат крабовый
- ФИТНЕС из цельной пшеницы
- Свининка с подливкой
- соус майонезный
- сметанник
- слойки
- пирог с картошкой и фаршем
- конафетто
- рагу овощное
- ролл филадельфия Шоколадница
- капучина лайт Шоколадница
- Бисквит шоколадный 3 минуты
- свинина жареная
- Пицца
- Сыр Gorgonzola Piccante (IGOR)
- клубничный мусс
- Сигарета
- Conquest-V6
- кефирный йогурт
- Салат c капустой, редисом и зеленью
- Кольраби с куриным филе
- чипсы
- шиповник завареный
- Зефир из яблок
- сом с овощами
- Салат с кальмарами и морской капустой
- окрошка
- Булочка калорийная Зерница
- клюква сушеная
- Глазированный сырок
- 18062014Новый рецепт
- Капуста тушеная со свининой
- Пирожок с мясом
- пирог на кислом молоке
- сок Добрый. Цитрусовый микс
- салат огурцы-помидоры
- Кетчуп Heinz Salsa Extra Hot
- Пшенная каша на воде
- Вино виноградное "Херес"
- Конфеты "Коровка"
- Кабачки в кляре
- Салат "Весенний"
- салат с морской капустой
- Скумбрия подкапченая кусочками
- Запеканка зеленая
- Суп-пюре
- Шпроты копченые
- салат с фенхелем
- шоколад бабаевский 75% какао
- Кисломолочный продукт "Тан-Айран" 1,5 %
- питьевой йогурт фруттис
- фруктовый салат
- багет Парижский ( лента)
- Ячка
- Грузди маринованные с луком
- Вермишель быстрого приготовления
- салат с перловкой (спельтой)
- Горох
- Смесь овощей
- Омлет
- Гербалайф Формула 1
- шпинат с яйцом 18,06,14
- Торот "День и ночь"
- суп гречневый
- Хачапури
- Жареные лепешки
- фарш
- нагетс 9шт бургер кинг
- Каша "Амаретто" овсяно-льняная
- самса
- Коктейль Формула 1
- Сыр козий для диеты
- Салат из свеклы
- килька в томатном соусе
- вегетарианские сосиски
- вода с алое
- Салат Gemengde salade
- витаминыДуовитЖен
- Треска запеченая на подушке из огурцов и сельдерея
- суши-маркет
- Сметана обезжиренная
- Витамины Dagravit total 30
- имбирь маринованный
- Чечевичный суп-пюре
- Овощные полезности
- Тардиферон (Fe)
- Булочка с отрубями
- Творожный сыр c зеленью hochland
- Печеночное суфле
- Нателла
- Салат с рукколой
- сыр маасдам
- Яйцо жаренное
- Рыба в яйце
- Овсянная каша
- Хлеб французский домашний
Метки: Как приготовить гречка вареная, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
