Рецепт САЛАТ: морковь, фасоль струч.,цв. капус.,болг.перец кр.,укроп, сельдер,бркк. К72 Б1,6 Ж5,2 У4,4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ: морковь, фасоль струч.,цв. капус.,болг.перец кр.,укроп, сельдер,бркк. К72 Б1,6 Ж5,2 У4,4
| Морковь | 48.5 г |
| Фасоль стручковая, зеленая | 4.5 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 0 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 62 г |
| Укроп | 3.75 г |
| Сельдерей | 32 г |
| АДЖИКА ПО КОРЕЙСКИ (Канкочи) 34 Б1,6 Ж0,3 У7 | 0 г |
| Оливковое масло | 9.7 г |
| Свекла | 1.65 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ: морковь, фасоль струч.,цв. капус.,болг.перец кр.,укроп, сельдер,бркк. К72 Б1,6 Ж5,2 У4,4".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.6% | 5429 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 12.3% | 1167 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.1% | 952 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 715.5 мкг | 900 мкг | 79.5% | 114.1% | 126 г |
| альфа Каротин | 1.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.398 мг | 5 мг | 88% | 126.3% | 114 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 248.696 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.9% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 14.03 мг | 500 мг | 2.8% | 4% | 3564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 9.8% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 17.4% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.235 мкг | 400 мкг | 8.8% | 12.6% | 1135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 90.7 мг | 90 мг | 100.8% | 144.6% | 99 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.294 мг | 15 мг | 8.6% | 12.3% | 1159 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.7 мкг | 120 мкг | 37.3% | 53.5% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.793 мг | 20 мг | 4% | 5.7% | 2522 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.85 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.8% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.9% | 2965 г |
| Кремний, Si | 13.554 мг | 30 мг | 45.2% | 64.8% | 221 г |
| Магний, Mg | 25.28 мг | 400 мг | 6.3% | 9% | 1582 г |
| Натрий, Na | 46.72 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.2% | 2783 г |
| Сера, S | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8554 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 8.5% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 25.84 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 8901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 6.2% | 2332 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.2% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 1.578 мкг | 10 мкг | 15.8% | 22.7% | 634 г |
| Литий, Li | 29.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1857 мг | 2 мг | 9.3% | 13.3% | 1077 г |
| Медь, Cu | 72.63 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.5% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 7.131 мкг | 70 мкг | 10.2% | 14.6% | 982 г |
| Никель, Ni | 5.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.531 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10358 г |
| Стронций, Sr | 14.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23028 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.6% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.3685 мг | 12 мг | 3.1% | 4.4% | 3256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.686 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.144 г | min 16.8 г | 18.7% | 26.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ: морковь, фасоль струч.,цв. капус.,болг.перец кр.,укроп, сельдер,бркк. К72 Б1,6 Ж5,2 У4,4 составляет 69,7 кКал.
- Порция = 207 гр (144.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: МОРКОВЬ, ФАСОЛЬ СТРУЧ.,ЦВ. КАПУС.,БОЛГ.ПЕРЕЦ КР.,УКРОП, СЕЛЬДЕР,БРКК. К72 Б1,6 Ж5,2 У4,4
САЛАТ: морковь, фасоль струч.,цв. капус.,болг.перец кр.,укроп, сельдер,бркк. К72 Б1,6 Ж5,2 У4,4 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 79,5 %, бэта-каротином - 88 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином C - 100,8 %, витамином K - 37,3 %, кремнием - 45,2 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен САЛАТ: морковь, фасоль струч.,цв. капус.,болг.перец кр.,укроп, сельдер,бркк. К72 Б1,6 Ж5,2 У4,4
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с тыквой
- Сливки 10%
- Запеканка творожная с рисом
- Овсянка с тушеными яблоками с корицей
- Витамины красоты
- Грибная начинка для пирога 29.09
- Салат из свеклы и пекинской капусты
- Плов домашний
- Суп куриный с лапшой
- Котлеты рубленые куриные
- Пюрешка
- Бутерброд с масляной рыбой
- Салат Оливье с колбасой
- Бутерброд с кижучем
- Котлетки из куриного фарша с тыквой
- Помидоры со сметаной, ГН - 0,53
- Печенье овсяное с тыквой
- Пенне с грибами и овощами
- Салат помид+огурцы с зеленью и редькой
- Запеканка из макарон с сыром
- Цикорий с молоком
- Багет Auchan Пшеничный с кунжутом 250 г
- Белковый омлет
- Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
- Яблочные оладьи
- Кефир 1% Эконива
- Томатная паста
- Яичные блинчики
- Гренки "Похудей-ка"
- Котлеты с мясом и грибами
- Салат Радуга
- Перец с булгуром
- Пирог с яблоками и творогом (из vk)
- Индейка с овощами в кисло-сладком соусе
- Хлеб ржаной
- Картофельное пюре (от Любимой)
- Ленивые пирожки
- Масло крестьянское сладко-сливочное несоленое 72,5%
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Грудинка по Черкизовски
- Крахмал кукурузный
- Рисовая каша с нутом вареная с солью
- Кабачково-сырные кексы
- Лепёшки лаваш.
- Конфеты Птичье молоко
- Lindt dark lemon
- Блины
- Салат "остатки лета"
- Утренний кофе
- Сырники с изюмом
- Картошка с куриным филе тушеная
- Фасоль отварная
- Лапша вок плантация
- Бёрн Оригинальный
- Сгущённое молоко с сахаром
- Булгур
- Картофельное пюре для пирожков
- Тушеная грудка с овощами (копия)
- Пирожки цз с картошкой
- Вермишель
- Крупа гречневая зеленая
- Сыр творожный русская Филадельфия
- Мороженное хрещатик
- Волшебное тесто цз
- Иука пшеничная цельнозерновая
- Зеленая гречневая каша на воде (запаренная)
- Пирожки с капустой
- ПАКЕТ овсянка с малиной со сливками
- Начинка для пирожков курица, сыр, том соус
- Хлеб полбовый
- Сырная лепешка на овсянке
- Сливки 10% "Сафоново"
- Сырники
- Штрудель с яблоком и грушей
- Гратен с картофелем и кабачками. (немо)
- Мюсли прессованные. Батончик EFFORT PROTEIN со вкусом шоколад/печенье
- Шарлотка с яблоками
- Долма со свининой и курицей
- Долма со свининой и курицей
- Пирожки-пицца
- Тыквенные оладьи
- Блины ермолино с творогом
- Jogurt Polski Bez lactozy
- Паштет печеночный Гран-мэр
- протеин соевый
- Крем-сыр Натурелла
- Куриное филе на гриле
- Скрембл
- Хлебцы хрустящие томатные
- Яичница с помидором
- Хлебцы хрустящие из пророщенных зерен с прованскими травами
- Хлорелла
- Couturier chocolate sweets
- Биточки с кедровым орехом
- Шоколадная колбаса домашняя Настенька
- Борщ
- Сырная лепёшка с чиа и кунжутом
- Лаваш армянский тонкий
- Малина сублимационной сушки
- ветчина по-домашнему
Метки: Как приготовить САЛАТ: морковь, фасоль струч.,цв. капус.,болг.перец кр.,укроп, сельдер,бркк. К72 Б1,6 Ж5,2 У4,4, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ: морковь, фасоль струч.,цв. капус.,болг.перец кр.,укроп, сельдер,бркк. К72 Б1,6 Ж5,2 У4,4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
