Рецепт бананово-клубничные творожники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бананово-клубничные творожники

Творог жирный 18,0% жирности 153 г
Земляника (садовая), клубника 54 г
Банан 98 г
Пшеничная мука, высшего сорта 64 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 100 г
Изюм 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бананово-клубничные творожники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.4 ккал 1684 ккал 11.1% 6% 903 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 6.9% 784 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 8.3% 644 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 4.2% 1288 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3% 1818 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.4% 3726 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.8 мкг 900 мкг 10.6% 5.7% 939 г
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 6.7% 804 г
Витамин В4, холин 83.93 мг 500 мг 16.8% 9% 596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.536 мг 5 мг 10.7% 5.7% 933 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 4.8% 1111 г
Витамин В9, фолаты 20.737 мкг 400 мкг 5.2% 2.8% 1929 г
Витамин В12, кобаламин 0.443 мкг 3 мкг 14.8% 7.9% 677 г
Витамин C, аскорбиновая 8.95 мг 90 мг 9.9% 5.3% 1006 г
Витамин D, кальциферол 0.712 мкг 10 мкг 7.1% 3.8% 1404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.577 мг 15 мг 3.8% 2% 2600 г
Витамин Н, биотин 7.179 мкг 50 мкг 14.4% 7.7% 696 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.4128 мг 20 мг 12.1% 6.5% 829 г
Макроэлементы
Калий, K 194.36 мг 2500 мг 7.8% 4.2% 1286 г
Кальций, Ca 71.35 мг 1000 мг 7.1% 3.8% 1402 г
Кремний, Si 0.533 мг 30 мг 1.8% 1% 5629 г
Магний, Mg 23.9 мг 400 мг 6% 3.2% 1674 г
Натрий, Na 56.59 мг 1300 мг 4.4% 2.4% 2297 г
Сера, S 100.64 мг 1000 мг 10.1% 5.4% 994 г
Фосфор, P 136.2 мг 800 мг 17% 9.1% 587 г
Хлор, Cl 90.27 мг 2300 мг 3.9% 2.1% 2548 г
Микроэлементы
Бор, B 25.7 мкг ~
Ванадий, V 13.01 мкг ~
Железо, Fe 1.244 мг 18 мг 6.9% 3.7% 1447 г
Йод, I 5.1 мкг 150 мкг 3.4% 1.8% 2941 г
Кобальт, Co 3.377 мкг 10 мкг 33.8% 18.1% 296 г
Марганец, Mn 0.1631 мг 2 мг 8.2% 4.4% 1226 г
Медь, Cu 70.86 мкг 1000 мкг 7.1% 3.8% 1411 г
Молибден, Mo 6.683 мкг 70 мкг 9.5% 5.1% 1047 г
Селен, Se 18.158 мкг 55 мкг 33% 17.7% 303 г
Фтор, F 28.78 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13899 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 1.6% 3378 г
Цинк, Zn 0.5263 мг 12 мг 4.4% 2.4% 2280 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 155.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность бананово-клубничные творожники составляет 186,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.4 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-КЛУБНИЧНЫЕ ТВОРОЖНИКИ

бананово-клубничные творожники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 16,8 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 33,8 %, селеном - 33 %

Чем полезен бананово-клубничные творожники

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить бананово-клубничные творожники, калорийность 186,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бананово-клубничные творожники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты