Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Припускание) | 18 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Сосиски, молочные | 34 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 93 г |
Жир свиной топленый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.1% | 531 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 14% | 346 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 254.7 мкг | 900 мкг | 28.3% | 13.7% | 353 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 5% | 958 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 10.5% | 460 г |
Витамин В4, холин | 169.59 мг | 500 мг | 33.9% | 16.4% | 295 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 8.9% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.8% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 11.31 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 7.8% | 620 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 4036 г |
Витамин D, кальциферол | 1.577 мкг | 10 мкг | 15.8% | 7.7% | 634 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
Витамин Н, биотин | 13.624 мкг | 50 мкг | 27.2% | 13.2% | 367 г |
Витамин К, филлохинон | 48.7 мкг | 120 мкг | 40.6% | 19.7% | 246 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4281 мг | 20 мг | 17.1% | 8.3% | 583 г |
Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.33 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.6% | 1067 г |
Кальций, Ca | 178.64 мг | 1000 мг | 17.9% | 8.7% | 560 г |
Кремний, Si | 5.233 мг | 30 мг | 17.4% | 8.4% | 573 г |
Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 3.4% | 1437 г |
Натрий, Na | 396.1 мг | 1300 мг | 30.5% | 14.8% | 328 г |
Сера, S | 174.81 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.5% | 572 г |
Фосфор, P | 243.2 мг | 800 мг | 30.4% | 14.7% | 329 г |
Хлор, Cl | 316.89 мг | 2300 мг | 13.8% | 6.7% | 726 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.585 мг | 18 мг | 19.9% | 9.7% | 502 г |
Йод, I | 14.51 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.7% | 1034 г |
Кобальт, Co | 6.773 мкг | 10 мкг | 67.7% | 32.8% | 148 г |
Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1625 г |
Медь, Cu | 67.36 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
Молибден, Mo | 4.491 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.1% | 1559 г |
Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.805 мкг | 55 мкг | 41.5% | 20.1% | 241 г |
Стронций, Sr | 6.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9792 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.9% | 1706 г |
Цинк, Zn | 1.4085 мг | 12 мг | 11.7% | 5.7% | 852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.35 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.341 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лизин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.016 г | ~ | |||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.461 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 397.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.134 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.159 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.01 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.618 г | min 16.8 г | 27.5% | 13.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сосисками, шпинатом и сыром составляет 206,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.2 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|