Рецепт Рогалики с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рогалики с маком

Слоёное тесто бездрожжевое	250 г
Сахар, коричневый	35 г
Корица, молотая	10 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рогалики с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	324.4 ккал	1684 ккал	19.3%	5.9%	519 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	2.2%	1407 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	8.9%	346 г
Углеводы	38.8 г	219 г	17.7%	5.5%	564 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.3%	1333 г
Вода	37.8 г	2273 г	1.7%	0.5%	6013 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.5 мкг	900 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
бета Криптоксантин	3.739 мкг	~
Ликопин	0.435 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.007 мг	1.5 мг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	0.6%	5143 г
Витамин В4, холин	2.76 мг	500 мг	0.6%	0.2%	18116 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.6%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.3%	11765 г
Витамин В9, фолаты	2.014 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	19861 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	0.8%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.073 мг	15 мг	0.5%	0.2%	20548 г
гамма Токоферол	0.303 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.0783 мг	20 мг	0.4%	0.1%	25543 г
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	46.42 мг	2500 мг	1.9%	0.6%	5386 г
Кальций, Ca	54.13 мг	1000 мг	5.4%	1.7%	1847 г
Магний, Mg	4.25 мг	400 мг	1.1%	0.3%	9412 г
Натрий, Na	8.06 мг	1300 мг	0.6%	0.2%	16129 г
Сера, S	15.7 мг	1000 мг	1.6%	0.5%	6369 г
Фосфор, P	22.1 мг	800 мг	2.8%	0.9%	3620 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.319 мг	18 мг	1.8%	0.6%	5643 г
Марганец, Mn	0.5138 мг	2 мг	25.7%	7.9%	389 г
Медь, Cu	17.64 мкг	1000 мкг	1.8%	0.6%	5669 г
Селен, Se	2.009 мкг	55 мкг	3.7%	1.1%	2738 г
Цинк, Zn	0.143 мг	12 мг	1.2%	0.4%	8392 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	9.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.078 г	min 16.8 г	0.5%	0.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.062 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рогалики с маком составляет 324,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	324.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	38.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	37.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОГАЛИКИ С МАКОМ

Рогалики с маком богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,7 %

Чем полезен Рогалики с маком

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рогалики с маком, калорийность 324,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рогалики с маком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе