Рецепт Омлет с сосисками и картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с сосисками и картошкой
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 150 г |
| Vegeta Универсальная | 1 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сосисками и картошкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.8% | 1357 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.7% | 1057 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.9% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2903 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 9.4% | 985 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.087 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.9% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 87.7 мг | 500 мг | 17.5% | 16.1% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 13.6% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 8.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.281 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.4% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 5.8% | 1587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.3% | 1449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 7.212 мкг | 50 мкг | 14.4% | 13.2% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8683 мг | 20 мг | 9.3% | 8.5% | 1070 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.67 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.8% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 52.89 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.9% | 1891 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 3.9% | 2391 г |
| Натрий, Na | 59.17 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.2% | 2197 г |
| Сера, S | 70.87 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.5% | 1411 г |
| Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 12.1% | 758 г |
| Хлор, Cl | 80.98 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.2% | 2840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 5% | 1848 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 3.488 мкг | 10 мкг | 34.9% | 32.1% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
| Медь, Cu | 107.28 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.8% | 932 г |
| Молибден, Mo | 3.324 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.3% | 2106 г |
| Олово, Sn | 3.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.118 мкг | 55 мкг | 18.4% | 16.9% | 544 г |
| Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.66 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9162 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.5959 мг | 12 мг | 5% | 4.6% | 2014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.068 г | min 16.8 г | 12.3% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сосисками и картошкой составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С СОСИСКАМИ И КАРТОШКОЙ
Омлет с сосисками и картошкой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,5 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином H - 14,4 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 34,9 %, селеном - 18,4 %
Чем полезен Омлет с сосисками и картошкой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-пюре из шпината
- Кальций и витамин D Solgar
- Морковный кекс
- Кольца кальмара в кляре
- Солянка с сосисками
- Грузди соленые
- Салат со сметаной
- Фоккача
- ___ РАГУ ___ (состав см. ниже)
- Креветки в кляре
- Кокосовые сливки
- Булгур в сливочно-чесночном соусе по-итальянски
- Сочни с творогом 5 09
- Булгур в сливочно-чесночном соусе по-итальянски
- Печиво
- Сметана 15%
- Конфеты бомббар кокос кешью финик
- Меренги classic
- Безе с кремом
- Пампушки
- Стейк свиной с салатом и хлебцами под сыром
- Куриная грудка с картофелем в сыром соусе
- Фарш Домашний
- Щи из квашеной капусты
- Панкейки
- Карамельный соус
- Картофель тушёный
- Эклер классический
- Almette
- Творог Сенолю
- Чиа семена
- Пиво Эле темное нефильтрованное
- Солянка
- Суп с манными клецками
- Гренки на фитпараде
- Макароны с куриным фаршем
- Омлет
- Морской салат диетический
- Вафельный торт
- Батончик протеин
- Шаверма небольшая
- Бисквит в творожно-сметанном креме с вишней
- Морской коктейль с макаронами
- Торт из полбяного бисквита со сливочным муссом
- Салат
- Вегмени с чечевицей
- Набор универ
- Хліб Літовский
- Икра монтаж Лукаморье
- Гречка рассыпчатая на воде.
- Батон Особливий Кулінічі
- Королевская ватрушка
- Шоколадный соус
- Пиво нефильтрованное
- Подушечки для завтрака
- Овсяная каша с яблоком и корицей
- Морковный торт (Mint)
- Салат из помидор перца и авокадо
- Салат огурцы+помидоры с маслом
- Сырники
- Котлетосы ммм
- Котлеты из индейки
- Пирог с фруктами
- Кальций
- Борщ ПП
- Роллы "Авангард"
- Фарш для фаршировки перцев
- Котлеты куриные домашние
- Наполеон ПП масло + йогурт
- Фруктовый салат
- Сыр Эдам
- Свекла с чесноком и майонезом
- хлеб из 4х злаков
- Шашлык по-карски
- Печеный перец
- Вареники с лососем и сыром
- Орешки со Сгущенкой от Ольги Матвей
- Яблоко фаршированное творогом с изюмом
- Капуста с картошкой
- Курица печеная
- Кекс в чашке черемуха шоколад
- Хлеб Столичный
- Куриное филе с шампиньонами
- Хлебцы овсяно-перловые с семенами льна "Tasty Style"
- Кабачек с морковью и перцем
- Картошка жареная
- Kabanosy Hot&Spicy
- Гуляш с свининой и овощами с сельдереем
- Печенье протеиновое с белково-кремовой начинкой Банан-клубника Solvie
- Ризотто с грибами
- Плюшка Московская
- Творог савушкин
- Батончик протеиновый Шоколадный фондан с кусочками молочного шоколада
- Салат с морской капустой 05.09
- Лимонный пирог
- Арахис жареный без соли Good Good
- Апельсиново-гречневое печенье
- Сибирская клетчатка ВИТАМИННАЯ ПОЛЯНА
- Печенье протеиновое с белково-кремовой начинкой Дыня Solvie
- Вино красное
Метки: Как приготовить Омлет с сосисками и картошкой, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сосисками и картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
