Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 964 г |
Баклажан | 460 г |
Перец сладкий красный | 460 г |
Оливковое масло | 36 г |
Прованские Травы [Kamis] | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.7% | 1556 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.2% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 17% | 800 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 21.9% | 620 г |
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 23.7% | 574 г |
бета Криптоксантин | 0.023 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.413 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 13.68 мг | 500 мг | 2.7% | 3.7% | 3655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 9.3% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 25.3% | 539 г |
Витамин В9, фолаты | 27.144 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9.3% | 1474 г |
Витамин C, аскорбиновая | 119.83 мг | 90 мг | 133.1% | 181.3% | 75 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 7.4% | 1856 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12755 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.6% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3712 мг | 20 мг | 6.9% | 9.4% | 1459 г |
Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 378.7 мг | 2500 мг | 15.1% | 20.6% | 660 г |
Кальций, Ca | 24.35 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4107 г |
Кремний, Si | 47.63 мг | 30 мг | 158.8% | 216.3% | 63 г |
Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 5% | 2686 г |
Натрий, Na | 40.45 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.2% | 3214 г |
Сера, S | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9124 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 5.4% | 2484 г |
Хлор, Cl | 82 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.9% | 2805 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 406.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 6% | 2250 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 6977 г |
Кобальт, Co | 2.691 мкг | 10 мкг | 26.9% | 36.6% | 372 г |
Литий, Li | 64.832 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2701 мг | 2 мг | 13.5% | 18.4% | 740 г |
Медь, Cu | 140.63 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 19.2% | 711 г |
Молибден, Mo | 8.767 мкг | 70 мкг | 12.5% | 17% | 798 г |
Никель, Ni | 3.297 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.412 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13350 г |
Фтор, F | 12.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31471 г |
Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.2% | 1326 г |
Цинк, Zn | 0.5306 мг | 12 мг | 4.4% | 6% | 2262 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.536 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.084 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.19 г | min 16.8 г | 13% | 17.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.125 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запечённые составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|