Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 700 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.3% | 3800 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 8.8% | 1872 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5% | 3333 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2652 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.8% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 7.143 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3% | 5600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8214 мг | 20 мг | 4.1% | 6.8% | 2435 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.3 мг | 2500 мг | 1.5% | 2.5% | 6702 г |
Кальций, Ca | 8.52 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11737 г |
Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 6.5% | 2579 г |
Натрий, Na | 2.52 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 51587 г |
Сера, S | 14.58 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6859 г |
Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 8.6% | 1942 г |
Хлор, Cl | 5.45 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 42202 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 4.5% | 3766 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
Кобальт, Co | 1.482 мкг | 10 мкг | 14.8% | 24.5% | 675 г |
Марганец, Mn | 0.1674 мг | 2 мг | 8.4% | 13.9% | 1195 г |
Медь, Cu | 66.57 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.1% | 1502 г |
Молибден, Mo | 3.304 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.8% | 2119 г |
Никель, Ni | 1.571 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.33 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.6% | 4528 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.42 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | min 16.8 г | 0.6% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша на воде 1/4 составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|