Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина Столичная Вязанка [Стародворские Колбасы] | 45 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 20 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 11 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.7 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.5% | 644 г |
Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 15.7% | 267 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3454 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.3 мкг | 900 мкг | 18.1% | 7.6% | 551 г |
Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.3% | 662 г |
Витамин В4, холин | 142.61 мг | 500 мг | 28.5% | 11.9% | 351 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 6.4% | 658 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 5.227 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7653 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Витамин D, кальциферол | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 5.2% | 800 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 11.477 мкг | 50 мкг | 23% | 9.6% | 436 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0582 мг | 20 мг | 10.3% | 4.3% | 972 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.61 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.4% | 2990 г |
Кальций, Ca | 75 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
Магний, Mg | 7.63 мг | 400 мг | 1.9% | 0.8% | 5242 г |
Натрий, Na | 123.2 мг | 1300 мг | 9.5% | 4% | 1055 г |
Сера, S | 115.26 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.8% | 868 г |
Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 7.3% | 570 г |
Хлор, Cl | 88.64 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.6% | 2595 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 3.4% | 1254 г |
Йод, I | 11.36 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.2% | 1320 г |
Кобальт, Co | 5.682 мкг | 10 мкг | 56.8% | 23.8% | 176 г |
Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11561 г |
Медь, Cu | 48.78 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.1% | 2050 г |
Молибден, Mo | 3.409 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.1% | 2053 г |
Селен, Se | 18.349 мкг | 55 мкг | 33.4% | 14% | 300 г |
Фтор, F | 31.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12800 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.9% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.8494 мг | 12 мг | 7.1% | 3% | 1413 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
Валин | 0.547 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
Лизин | 0.639 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Треонин | 0.403 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.454 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.615 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 330.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.644 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.27 г | min 16.8 г | 19.5% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.703 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с ветчиной и сыром составляет 238,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.7 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 21 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|