Рецепт омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с овощами
| Сыр домашний 4,0% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 30 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| смесь mexico | 400 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11% | 950 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9% | 1167 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 2.1% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 13.3% | 789 г |
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.2% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 88.46 мг | 500 мг | 17.7% | 18.5% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 10.6% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.124 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.7% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.6% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.9% | 1319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 7.383 мкг | 50 мкг | 14.8% | 15.4% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8441 мг | 20 мг | 9.2% | 9.6% | 1085 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.98 мг | 2500 мг | 4% | 4.2% | 2526 г |
| Кальций, Ca | 66.29 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.9% | 1509 г |
| Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 2.7% | 3887 г |
| Натрий, Na | 428.26 мг | 1300 мг | 32.9% | 34.3% | 304 г |
| Сера, S | 86.51 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.1% | 1156 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 14.2% | 738 г |
| Хлор, Cl | 644.31 мг | 2300 мг | 28% | 29.2% | 357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 5.8% | 1802 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.8% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 3.836 мкг | 10 мкг | 38.4% | 40.1% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6897 г |
| Медь, Cu | 36.56 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.9% | 2735 г |
| Молибден, Mo | 4.58 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.8% | 1528 г |
| Селен, Se | 10.983 мкг | 55 мкг | 20% | 20.9% | 501 г |
| Фтор, F | 22.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18026 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.9% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.4743 мг | 12 мг | 4% | 4.2% | 2530 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.8 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 46 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 17,7 %, витамином H - 14,8 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 28 %, кобальтом - 38,4 %, селеном - 20 %
Чем полезен омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Новый рецепт
- Творог обезжирный 0 %
- смесь mexico
- Морковка петрушка кунжут лен
- куриное филе
- Сосиски кировоградские
- салат капуста с огурцами
- Оливки De oliva
- печенье контик
- Йогурт 0 % ашан
- Том паста чумак
- Творожное желе
- Сьомга х/к
- овсянка №1
- творог с курагой
- Кофе Нестафе
- Кефир обезж №1
- Суже знеж молоко
- Сырники
- чай с листьев смородины
- конфета кит кат
- Коктель
- Салат
- тушеные овощи с фасолью
- Молодая капуста
- Лимонный сок
- вермишель пятерочка
- кубик бульонный галина бланка
- суп куриный с вермишелью
- Баклажаны жареные с овощами Верес
- Желе с клубникой и ананасом - 2
- энергетический шоколад с дроблеными какао-бобами и пыльцой
- мука
- хлеб сезам
- беляши
- клетчатка
- белок яйца вареный
- фарш говяжий
- салат с помидором огурцом постным маслом
- курица с кабачком
- сыр плавленый российский
- Новый рецепт
- Ролл Аляска
- Пельмени Классические (5,4гр.)
- Суп с фрикадельками и фасолью (49 ккал)
- Суп пюре из кабачков
- Салат "Оливье"
- Капуста тушенная с телятиной
- Свинина в собственном соку с
- Каша пшенная
- батончик веллнесс
- Омлет с курицей
- пюре
- ТВОРОГ ""ГАРМОНИЯ"№ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
- салат из огурцов и помидор
- кефир "большая кружка" 1%
- хлеб зерновой Арнаут
- Пшенная каша
- Куриная грудка
- бифилин д
- Салат овощной с травами
- Драники
- говядина с грибами
- желе Белиссимо клубничное
- Запеканка из куриной печени с рисом
- сэндвич с тушеной говядиной
- Горячий бутерброд с ветчиной
- сосиски баварские
- жаркое со свининой
- торт кофейный от Палыча
- Творожный сыр с зеленью Хохланд
- Творог 5%
- Салат "праздничный"
- Конфеты "Яшкинская картошка"
- Салат из помидоров и огурцов с маслом
- Конфеты Raffaello (в одной 10гр)
- Салат из помидоров со сметаной
- СМУЗИ
- творог класический литовский обезжиренный
- сок томатный добрый
- Гуляш из курицы
- запеканка из кабачков и картофеля
- Вешенки в яйце
- Сыр твердый 20% Грация ТМ Славия
- пельмени иркутские
- улитка-рулетик
- Каша кукурузная
- гренки
- столичная штучка
- Картофель в мундире запеченый в духовке
- какао с мол 3.2%
- Печень куриная жареная
- Шоколадные кексы с клубникой
- Морская капуста - салат дальневосточный
- Сыр Фета Парижская буренка
- Оладьи кабачковые
- Кофе по восточному
- Пиво 0%
- печенье
- Nuts
Метки: Как приготовить омлет с овощами, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
