Рецепт творог с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с курагой
| Творог Божья коровка | 154 г |
| Кефир 1% | 52 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.2% | 623 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.6% | 918 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9% | 769 г |
| Вода | 22 г | 2273 г | 1% | 0.7% | 10332 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.4 мкг | 900 мкг | 13.2% | 9.2% | 760 г |
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 7.1% | 967 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.2% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 39.45 мг | 500 мг | 7.9% | 5.5% | 1267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.4% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.249 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.2% | 1650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.731 мкг | 3 мкг | 24.4% | 16.9% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
| Витамин Н, биотин | 4.048 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.6% | 1235 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2636 мг | 20 мг | 16.3% | 11.3% | 613 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.19 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.6% | 718 г |
| Кальций, Ca | 154.54 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.7% | 647 г |
| Магний, Mg | 32.8 мг | 400 мг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
| Натрий, Na | 39.72 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3273 г |
| Сера, S | 122.29 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.5% | 818 г |
| Фосфор, P | 182.1 мг | 800 мг | 22.8% | 15.8% | 439 г |
| Хлор, Cl | 121.87 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.7% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 2.8% | 2449 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6% | 1160 г |
| Марганец, Mn | 0.0013 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
| Медь, Cu | 49.86 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.5% | 2006 г |
| Молибден, Mo | 6.049 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6% | 1157 г |
| Селен, Se | 19.766 мкг | 55 мкг | 35.9% | 24.9% | 278 г |
| Фтор, F | 24.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16019 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.3409 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3520 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с курагой составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 22 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С КУРАГОЙ
творог с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 13,3 %, витамином B12 - 24,4 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 13,9 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 22,8 %, селеном - 35,9 %
Чем полезен творог с курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе Нестафе
- Кефир обезж №1
- Суже знеж молоко
- Сырники
- чай с листьев смородины
- конфета кит кат
- Коктель
- Салат
- тушеные овощи с фасолью
- Молодая капуста
- Лимонный сок
- вермишель пятерочка
- кубик бульонный галина бланка
- суп куриный с вермишелью
- Баклажаны жареные с овощами Верес
- Желе с клубникой и ананасом - 2
- энергетический шоколад с дроблеными какао-бобами и пыльцой
- мука
- хлеб сезам
- беляши
- клетчатка
- белок яйца вареный
- фарш говяжий
- салат с помидором огурцом постным маслом
- курица с кабачком
- сыр плавленый российский
- Новый рецепт
- Ролл Аляска
- Пельмени Классические (5,4гр.)
- Суп с фрикадельками и фасолью (49 ккал)
- Суп пюре из кабачков
- Салат "Оливье"
- Капуста тушенная с телятиной
- Свинина в собственном соку с
- Каша пшенная
- батончик веллнесс
- Омлет с курицей
- пюре
- ТВОРОГ ""ГАРМОНИЯ"№ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
- салат из огурцов и помидор
- кефир "большая кружка" 1%
- хлеб зерновой Арнаут
- Пшенная каша
- Куриная грудка
- бифилин д
- Салат овощной с травами
- Драники
- говядина с грибами
- желе Белиссимо клубничное
- Запеканка из куриной печени с рисом
- сэндвич с тушеной говядиной
- Горячий бутерброд с ветчиной
- сосиски баварские
- жаркое со свининой
- торт кофейный от Палыча
- Творожный сыр с зеленью Хохланд
- Творог 5%
- Салат "праздничный"
- Конфеты "Яшкинская картошка"
- Салат из помидоров и огурцов с маслом
- Конфеты Raffaello (в одной 10гр)
- Салат из помидоров со сметаной
- СМУЗИ
- творог класический литовский обезжиренный
- сок томатный добрый
- Гуляш из курицы
- запеканка из кабачков и картофеля
- Вешенки в яйце
- Сыр твердый 20% Грация ТМ Славия
- пельмени иркутские
- улитка-рулетик
- Каша кукурузная
- гренки
- столичная штучка
- Картофель в мундире запеченый в духовке
- какао с мол 3.2%
- Печень куриная жареная
- Шоколадные кексы с клубникой
- Морская капуста - салат дальневосточный
- Сыр Фета Парижская буренка
- Оладьи кабачковые
- Кофе по восточному
- Пиво 0%
- печенье
- Nuts
- Арахисовая паста (551 ккал)
- бич пакет ролтон
- Сельдь в микроволновке
- йодомарин
- Нуга с орехами 1/18
- Крекеры из ржаной муки (481 ккал)
- Вода сасси
- Новый рецепт
- Клубника / яблоко / сгущенка
- Салат с сайрой
- Иогурт
- Филе морского языка в соусе с грибами 1
- Новый рецепт
- торт йогуртовый Pagaripoisid
- Кальцемин
Метки: Как приготовить творог с курагой, калорийность 144,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
