Рецепт омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с овощами

Сыр домашний 4,0% жирности 120 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 350 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 30 г
Укроп, свежий 10 г
смесь mexico 400 г
Молоко коровье сырое (Запекание) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.8 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1758 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 11% 950 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9% 1167 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2% 5214 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 46 г 2273 г 2% 2.1% 4941 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.1 мкг 900 мкг 12.7% 13.3% 789 г
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.6% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 12.2% 853 г
Витамин В4, холин 88.46 мг 500 мг 17.7% 18.5% 565 г
Витамин В5, пантотеновая 0.512 мг 5 мг 10.2% 10.6% 977 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.1% 3333 г
Витамин В9, фолаты 5.124 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7806 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 8.7% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 1.31 мг 90 мг 1.5% 1.6% 6870 г
Витамин D, кальциферол 0.758 мкг 10 мкг 7.6% 7.9% 1319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин Н, биотин 7.383 мкг 50 мкг 14.8% 15.4% 677 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 4.3% 2449 г
Витамин РР, НЭ 1.8441 мг 20 мг 9.2% 9.6% 1085 г
Макроэлементы
Калий, K 98.98 мг 2500 мг 4% 4.2% 2526 г
Кальций, Ca 66.29 мг 1000 мг 6.6% 6.9% 1509 г
Магний, Mg 10.29 мг 400 мг 2.6% 2.7% 3887 г
Натрий, Na 428.26 мг 1300 мг 32.9% 34.3% 304 г
Сера, S 86.51 мг 1000 мг 8.7% 9.1% 1156 г
Фосфор, P 108.4 мг 800 мг 13.6% 14.2% 738 г
Хлор, Cl 644.31 мг 2300 мг 28% 29.2% 357 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.999 мг 18 мг 5.6% 5.8% 1802 г
Йод, I 8.4 мкг 150 мкг 5.6% 5.8% 1786 г
Кобальт, Co 3.836 мкг 10 мкг 38.4% 40.1% 261 г
Марганец, Mn 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.6% 6897 г
Медь, Cu 36.56 мкг 1000 мкг 3.7% 3.9% 2735 г
Молибден, Mo 4.58 мкг 70 мкг 6.5% 6.8% 1528 г
Селен, Se 10.983 мкг 55 мкг 20% 20.9% 501 г
Фтор, F 22.19 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 18026 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 3.9% 2732 г
Цинк, Zn 0.4743 мг 12 мг 4% 4.2% 2530 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 95,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.8 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ

омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 17,7 %, витамином H - 14,8 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 28 %, кобальтом - 38,4 %, селеном - 20 %

Чем полезен омлет с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с овощами, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты