Рецепт Цветная капуста отварная ( моё). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста отварная ( моё)

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	170 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Укроп	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста отварная ( моё)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.5 ккал	1684 ккал	1.6%	5.8%	6124 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	10.9%	3304 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.8%	18667 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	4.4%	8111 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	47.3%	769 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	14.5%	2506 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.1 мкг	900 мкг	0.7%	2.5%	14754 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	2.9%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	35.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	14.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	16%	2250 г
Витамин В4, холин	47.57 мг	500 мг	9.5%	34.5%	1051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	11.3%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	25.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	72.713 мкг	400 мкг	18.2%	66.2%	550 г
Витамин C, аскорбиновая	55.97 мг	90 мг	62.2%	226.2%	161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.091 мг	15 мг	0.6%	2.2%	16484 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	52%	698 г
Витамин РР, НЭ	0.4955 мг	20 мг	2.5%	9.1%	4036 г
Ниацин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.03 мг	2500 мг	8.8%	32%	1131 г
Кальций, Ca	42.21 мг	1000 мг	4.2%	15.3%	2369 г
Кремний, Si	0.011 мг	30 мг			272727 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	15.3%	2370 г
Натрий, Na	288.22 мг	1300 мг	22.2%	80.7%	451 г
Сера, S	24.21 мг	1000 мг	2.4%	8.7%	4131 г
Фосфор, P	40.8 мг	800 мг	5.1%	18.5%	1961 г
Хлор, Cl	398.26 мг	2300 мг	17.3%	62.9%	578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.642 мг	18 мг	3.6%	13.1%	2804 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	4.4%	8130 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.2333 мг	2 мг	11.7%	42.5%	857 г
Медь, Cu	47.25 мкг	1000 мкг	4.7%	17.1%	2116 г
Молибден, Mo	0.745 мкг	70 мкг	1.1%	4%	9396 г
Никель, Ni	0.038 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.925 мкг	55 мкг	1.7%	6.2%	5946 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	1.1%	35714 г
Цинк, Zn	0.2027 мг	12 мг	1.7%	6.2%	5920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	40.4%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.022 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.111 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста отварная ( моё) составляет 27,5 кКал.

Порция = 150 гр (41.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.5 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ ( МОЁ)

Цветная капуста отварная ( моё) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,2 %, витамином C - 62,2 %, витамином K - 14,3 %, хлором - 17,3 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Цветная капуста отварная ( моё)

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста отварная ( моё), калорийность 27,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста отварная ( моё), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе