Войти

Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка

Кабачок (Запекание) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Морковь (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.4 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2835 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 7.9% 2111 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 8.1% 2074 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 3.9% 4380 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.9% 1538 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 6.2% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 371.8 мкг 900 мкг 41.3% 69.5% 242 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 1.919 мг 5 мг 38.4% 64.6% 261 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 12.5% 1343 г
Витамин В4, холин 62.86 мг 500 мг 12.6% 21.2% 795 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 14% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 10.1% 1667 г
Витамин В9, фолаты 7.175 мкг 400 мкг 1.8% 3% 5575 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 6.4% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 6.27 мг 90 мг 7% 11.8% 1435 г
Витамин D, кальциферол 0.468 мкг 10 мкг 4.7% 7.9% 2137 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 3% 5474 г
Витамин Н, биотин 4.946 мкг 50 мкг 9.9% 16.7% 1011 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 8.1% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.4781 мг 20 мг 7.4% 12.5% 1353 г
Ниацин 0.677 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.7 мг 2500 мг 10.7% 18% 937 г
Кальций, Ca 31.18 мг 1000 мг 3.1% 5.2% 3207 г
Кремний, Si 29.761 мг 30 мг 99.2% 167% 101 г
Магний, Mg 17.17 мг 400 мг 4.3% 7.2% 2330 г
Натрий, Na 35.92 мг 1300 мг 2.8% 4.7% 3619 г
Сера, S 40.02 мг 1000 мг 4% 6.7% 2499 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 13.3% 1270 г
Хлор, Cl 45.81 мг 2300 мг 2% 3.4% 5021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.8 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Ванадий, V 20.86 мкг ~
Железо, Fe 1.018 мг 18 мг 5.7% 9.6% 1768 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 5.1% 3297 г
Кобальт, Co 3.534 мкг 10 мкг 35.3% 59.4% 283 г
Литий, Li 0.941 мкг ~
Марганец, Mn 0.1363 мг 2 мг 6.8% 11.4% 1467 г
Медь, Cu 72.23 мкг 1000 мкг 7.2% 12.1% 1384 г
Молибден, Mo 6.761 мкг 70 мкг 9.7% 16.3% 1035 г
Никель, Ni 1.888 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 6.856 мкг 55 мкг 12.5% 21% 802 г
Стронций, Sr 1.36 мкг ~
Фтор, F 25.12 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 15924 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 7.2% 2304 г
Цинк, Zn 0.5392 мг 12 мг 4.5% 7.6% 2226 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.257 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.17 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.269 г ~
Заменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.448 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.474 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.203 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.056 г min 16.8 г 6.3% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.945 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.268 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.254 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 59,4 кКал.

  • Порция = 303 гр (180 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА

Запеканка из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,3 %, бэта-каротином - 38,4 %, холином - 12,6 %, кремнием - 99,2 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Запеканка из кабачка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Паштет куриной печени с овощами
Автор tatiana.timanova1
112.5
9.6
6.7
3.6
0
1 9
Кекс с бананом
Автор Ирина
162
9.6
4
21.5
8
0 0
Блины
Автор Надежда
217.7
7.8
10.3
22.9
1
3 0
Лучшие рационы
*****Таня Березовская-Григорян
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Татьяна Власова
2025-03-03
Калорийность: 1368 кКал
Витамины и минералы: 98%
Радмира
2025-03-03
Калорийность: 1348 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Зоя
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Вчера посмотрела фильм «Близость» 2004г. Опять раз...
5 126
Элли
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:) Прошел год с начала моего пути...
35 89
Света Бор
24-02-2025
Друзья ! Мне кажется , или тут цена за 1 кг 1199 ...
5 53