Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Клубника 96 г
Банан 71 г
Черника 50 г
Огурец грунтовый 57 г
Вода колодезная (из подземного источника) 150 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.7 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3685 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 9.8% 2235 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.1% 1667 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 8.3% 2610 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 1.5% 15254 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1.5% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.6% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.5% 6429 г
Витамин В4, холин 4.25 мг 500 мг 0.9% 2% 11765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 5.9% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 9.8% 2247 г
Витамин В9, фолаты 5.626 мкг 400 мкг 1.4% 3.1% 7110 г
Витамин C, аскорбиновая 17.07 мг 90 мг 19% 41.6% 527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 5% 4373 г
Витамин Н, биотин 1.881 мкг 50 мкг 3.8% 8.3% 2658 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 8.8% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.332 мг 20 мг 1.7% 3.7% 6024 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.93 мг 2500 мг 4.6% 10.1% 2156 г
Кальций, Ca 16.33 мг 1000 мг 1.6% 3.5% 6124 г
Кремний, Si 43 мг 30 мг 143.3% 313.6% 70 г
Магний, Mg 13.55 мг 400 мг 3.4% 7.4% 2952 г
Натрий, Na 12.69 мг 1300 мг 1% 2.2% 10244 г
Сера, S 6.05 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 16529 г
Фосфор, P 17.1 мг 800 мг 2.1% 4.6% 4678 г
Хлор, Cl 15.92 мг 2300 мг 0.7% 1.5% 14447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.5 мкг ~
Бор, B 102.7 мкг ~
Ванадий, V 4.17 мкг ~
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 6.6% 3291 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 2.8% 7772 г
Кобальт, Co 1.134 мкг 10 мкг 11.3% 24.7% 882 г
Литий, Li 1.852 мкг ~
Марганец, Mn 0.1487 мг 2 мг 7.4% 16.2% 1345 г
Медь, Cu 66.86 мкг 1000 мкг 6.7% 14.7% 1496 г
Молибден, Mo 2.993 мкг 70 мкг 4.3% 9.4% 2339 г
Никель, Ni 0.686 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 0.296 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 18581 г
Стронций, Sr 2.45 мкг ~
Фтор, F 27.97 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 14301 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 6.1% 3571 г
Цинк, Zn 0.098 мг 12 мг 0.8% 1.8% 12245 г
Цирконий, Zr 1.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.605 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.044 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 45,7 кКал.

  • Порция = 222 гр (101.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.7 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19 %, кремнием - 143,3 %, кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы