Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клубника | 96 г |
Банан | 71 г |
Черника | 50 г |
Огурец грунтовый | 57 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 150 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 9.8% | 2235 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.1% | 1667 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.5% | 15254 г |
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1.5% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.5% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 2% | 11765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 5.9% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 9.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 5.626 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.1% | 7110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.07 мг | 90 мг | 19% | 41.6% | 527 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 5% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 1.881 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.3% | 2658 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 8.8% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.332 мг | 20 мг | 1.7% | 3.7% | 6024 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.93 мг | 2500 мг | 4.6% | 10.1% | 2156 г |
Кальций, Ca | 16.33 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.5% | 6124 г |
Кремний, Si | 43 мг | 30 мг | 143.3% | 313.6% | 70 г |
Магний, Mg | 13.55 мг | 400 мг | 3.4% | 7.4% | 2952 г |
Натрий, Na | 12.69 мг | 1300 мг | 1% | 2.2% | 10244 г |
Сера, S | 6.05 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 16529 г |
Фосфор, P | 17.1 мг | 800 мг | 2.1% | 4.6% | 4678 г |
Хлор, Cl | 15.92 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 14447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 6.6% | 3291 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7772 г |
Кобальт, Co | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 24.7% | 882 г |
Литий, Li | 1.852 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1487 мг | 2 мг | 7.4% | 16.2% | 1345 г |
Медь, Cu | 66.86 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 14.7% | 1496 г |
Молибден, Mo | 2.993 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9.4% | 2339 г |
Никель, Ni | 0.686 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18581 г |
Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14301 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.1% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.098 мг | 12 мг | 0.8% | 1.8% | 12245 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.605 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.7 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|