Рецепт Кабачковый рулет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый рулет

Кабачок	600 г
Яйцо куриное (Запекание)	140 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	170 г
Сметана 40% жирности	50 г
Укроп	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый рулет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.3 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1292 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.1%	1520 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.8%	982 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.9%	1564 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.3%	1053 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3166 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.7 мкг	900 мкг	13.9%	10.7%	722 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	9.104 мкг	~
бета Каротин	0.43 мг	5 мг	8.6%	6.6%	1163 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	196.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	5.4%	1417 г
Витамин В4, холин	45.33 мг	500 мг	9.1%	7%	1103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	6.1%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	6.2%	1235 г
Витамин В9, фолаты	15.325 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2610 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	16.39 мг	90 мг	18.2%	14%	549 г
Витамин D, кальциферол	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	2.4%	3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	2%	3856 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.998 мкг	50 мкг	6%	4.6%	1668 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	5.2%	1463 г
Витамин РР, НЭ	1.6814 мг	20 мг	8.4%	6.4%	1189 г
Ниацин	0.424 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.99 мг	2500 мг	9.6%	7.4%	1042 г
Кальций, Ca	102.56 мг	1000 мг	10.3%	7.9%	975 г
Кремний, Si	15.457 мг	30 мг	51.5%	39.5%	194 г
Магний, Mg	29.47 мг	400 мг	7.4%	5.7%	1357 г
Натрий, Na	276.1 мг	1300 мг	21.2%	16.3%	471 г
Сера, S	53.69 мг	1000 мг	5.4%	4.1%	1863 г
Фосфор, P	140.4 мг	800 мг	17.6%	13.5%	570 г
Хлор, Cl	416.41 мг	2300 мг	18.1%	13.9%	552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.9 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	3.99 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	4.8%	1607 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5515 г
Кобальт, Co	2.303 мкг	10 мкг	23%	17.7%	434 г
Литий, Li	0.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.2767 мг	2 мг	13.8%	10.6%	723 г
Медь, Cu	90.91 мкг	1000 мкг	9.1%	7%	1100 г
Молибден, Mo	3.405 мкг	70 мкг	4.9%	3.8%	2056 г
Никель, Ni	1.404 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	7.259 мкг	55 мкг	13.2%	10.1%	758 г
Стронций, Sr	6.79 мкг	~
Фтор, F	14.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28409 г
Хром, Cr	3.5 мкг	50 мкг	7%	5.4%	1429 г
Цинк, Zn	0.8766 мг	12 мг	7.3%	5.6%	1369 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.577 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.647 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.23 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	1.132 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.697 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.156 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.189 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.8 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.838 г	min 16.8 г	10.9%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.185 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.522 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Кабачковый рулет составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.3 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ РУЛЕТ

Кабачковый рулет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином C - 18,2 %, кремнием - 51,5 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Кабачковый рулет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковый рулет, калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый рулет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе