Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Запекание) | 340 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 125 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Томатный соус, без добавления соли | 150 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде | 330 г |
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 140 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 400 г |
Базилик, свежий | 50 г |
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе | 1 tbsp |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 12.7% | 576 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.6% | 683 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.7 мкг | 900 мкг | 13% | 9.5% | 771 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 6.2% | 1182 г |
бета Криптоксантин | 1.841 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1395.08 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 191.499 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.6% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 8.7% | 833 г |
Витамин В4, холин | 43.56 мг | 500 мг | 8.7% | 6.3% | 1148 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 7.2% | 1008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 8.4% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 11.153 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 11.7% | 620 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 13.2% | 549 г |
Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3460 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3138 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.383 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3615 г |
Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 12.4% | 585 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1075 мг | 20 мг | 20.5% | 14.9% | 487 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.78 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.6% | 966 г |
Кальций, Ca | 197.83 мг | 1000 мг | 19.8% | 14.4% | 505 г |
Кремний, Si | 4.986 мг | 30 мг | 16.6% | 12.1% | 602 г |
Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1788 г |
Натрий, Na | 194.64 мг | 1300 мг | 15% | 10.9% | 668 г |
Сера, S | 133.79 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.7% | 747 г |
Фосфор, P | 196.2 мг | 800 мг | 24.5% | 17.8% | 408 г |
Хлор, Cl | 272.05 мг | 2300 мг | 11.8% | 8.6% | 845 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 4.5% | 1601 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8876 г |
Кобальт, Co | 1.938 мкг | 10 мкг | 19.4% | 14.1% | 516 г |
Литий, Li | 6.677 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
Медь, Cu | 93.32 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.8% | 1072 г |
Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.2% | 2250 г |
Никель, Ni | 4.443 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.959 мкг | 55 мкг | 27.2% | 19.8% | 368 г |
Фтор, F | 10.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37843 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2577 г |
Цинк, Zn | 1.6017 мг | 12 мг | 13.3% | 9.7% | 749 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.908 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
Валин | 0.703 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
Лейцин | 1.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.972 г | ~ | |||
Метионин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.515 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.868 г | ~ | |||
Аланин | 0.573 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.494 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.877 г | ~ | |||
Серин | 0.557 г | ~ | |||
Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.783 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.455 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.123 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.589 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.674 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.529 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | min 16.8 г | 12.5% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.849 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.466 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца с тестом из цветной капусты с сыром составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.5 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|