Рецепт ОВсянка с ежевикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВсянка с ежевикой

Овсяная крупа	50 г
Ежевика	50 г
Голубика	50 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40 г
Авокадо	40 г
Помидор (томат), грунтовый	20 г
Яйцо куриное	50 г
Банан	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВсянка с ежевикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.1 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5%	1382 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6%	1167 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	6%	1165 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	13.5%	513 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	2%	3486 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.8 мкг	900 мкг	5.9%	4.1%	1705 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	2.824 мкг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.3%	5376 г
бета Криптоксантин	3.294 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.6%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.6%	1488 г
Витамин В4, холин	55.2 мг	500 мг	11%	7.6%	906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.572 мг	5 мг	11.4%	7.9%	874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	5.1%	1370 г
Витамин В9, фолаты	20.324 мкг	400 мкг	5.1%	3.5%	1968 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.7%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	8.97 мг	90 мг	10%	6.9%	1003 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	2.2%	3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.252 мг	15 мг	8.3%	5.8%	1198 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.453 мкг	50 мкг	12.9%	9%	775 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	3.6%	1935 г
Витамин РР, НЭ	2.2133 мг	20 мг	11.1%	7.7%	904 г
Ниацин	0.781 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.44 мг	2500 мг	10.1%	7%	986 г
Кальций, Ca	31.44 мг	1000 мг	3.1%	2.2%	3181 г
Кремний, Si	15.735 мг	30 мг	52.5%	36.4%	191 г
Магний, Mg	41.06 мг	400 мг	10.3%	7.1%	974 г
Натрий, Na	73.82 мг	1300 мг	5.7%	4%	1761 г
Сера, S	44.18 мг	1000 мг	4.4%	3.1%	2263 г
Фосфор, P	116.6 мг	800 мг	14.6%	10.1%	686 г
Хлор, Cl	42.12 мг	2300 мг	1.8%	1.2%	5461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.1 мкг	~
Бор, B	56.2 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	1.724 мг	18 мг	9.6%	6.7%	1044 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	4021 г
Кобальт, Co	2.828 мкг	10 мкг	28.3%	19.6%	354 г
Литий, Li	2.094 мкг	~
Марганец, Mn	0.8986 мг	2 мг	44.9%	31.2%	223 г
Медь, Cu	148 мкг	1000 мкг	14.8%	10.3%	676 г
Молибден, Mo	7.303 мкг	70 мкг	10.4%	7.2%	959 г
Никель, Ni	8.338 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	9.012 мкг	55 мкг	16.4%	11.4%	610 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Фтор, F	22.7 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17621 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5556 г
Цинк, Zn	0.74 мг	12 мг	6.2%	4.3%	1622 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.788 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.29 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.588 мг	~
Стигмастерол	0.235 мг	~
бета Ситостерол	8.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.684 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.181 г	min 16.8 г	13%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.962 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.765 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.706 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность ОВсянка с ежевикой составляет 144,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.1 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЕЖЕВИКОЙ

ОВсянка с ежевикой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 52,5 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 44,9 %, медью - 14,8 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен ОВсянка с ежевикой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВсянка с ежевикой, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВсянка с ежевикой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе