Рецепт Курица, тушеная с луком, шампиньонами в йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица, тушеная с луком, шампиньонами в йогурте

Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное	300 г
Лук репчатый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г
Шампиньоны	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица, тушеная с луком, шампиньонами в йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.4 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1525 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	17%	531 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.2%	1244 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.6%	2500 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.1%	2944 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64 мкг	900 мкг	7.1%	6.4%	1406 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.6%	3448 г
Лютеин + Зеаксантин	0.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	9%	1011 г
Витамин В4, холин	33.42 мг	500 мг	6.7%	6.1%	1496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.589 мг	5 мг	11.8%	10.7%	849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	7.3%	1235 г
Витамин В9, фолаты	10.462 мкг	400 мкг	2.6%	2.4%	3823 г
Витамин В12, кобаламин	0.295 мкг	3 мкг	9.8%	8.9%	1017 г
Витамин C, аскорбиновая	6.09 мг	90 мг	6.8%	6.2%	1478 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	7752 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	1.7%	5137 г
Витамин Н, биотин	2.209 мкг	50 мкг	4.4%	4%	2263 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.8574 мг	20 мг	19.3%	17.5%	518 г
Ниацин	0.635 мг	~
Бетаин	1.806 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.14 мг	2500 мг	8.8%	8%	1141 г
Кальций, Ca	119.25 мг	1000 мг	11.9%	10.8%	839 г
Кремний, Si	1.828 мг	30 мг	6.1%	5.5%	1641 г
Магний, Mg	20.11 мг	400 мг	5%	4.5%	1989 г
Натрий, Na	115.86 мг	1300 мг	8.9%	8.1%	1122 г
Сера, S	146.56 мг	1000 мг	14.7%	13.3%	682 г
Фосфор, P	153.4 мг	800 мг	19.2%	17.4%	522 г
Хлор, Cl	147.22 мг	2300 мг	6.4%	5.8%	1562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.8 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	3.2%	2848 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5814 г
Кобальт, Co	3.118 мкг	10 мкг	31.2%	28.3%	321 г
Литий, Li	4.763 мкг	~
Марганец, Mn	0.0785 мг	2 мг	3.9%	3.5%	2548 г
Медь, Cu	107.1 мкг	1000 мкг	10.7%	9.7%	934 г
Молибден, Mo	1.452 мкг	70 мкг	2.1%	1.9%	4821 г
Никель, Ni	2.419 мкг	~
Рубидий, Rb	78.7 мкг	~
Селен, Se	14.022 мкг	55 мкг	25.5%	23.1%	392 г
Стронций, Sr	1.81 мкг	~
Титан, Ti	6.18 мкг	~
Фтор, F	8.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49628 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	4.3%	2066 г
Цинк, Zn	1.0968 мг	12 мг	9.1%	8.2%	1094 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.617 г	~
Валин	0.562 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.562 г	~
Лейцин	0.824 г	~
Лизин	0.906 г	~
Метионин	0.293 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.449 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.44 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аланин	0.567 г	~
Аспарагиновая кислота	0.95 г	~
Глицин	0.493 г	~
Глутаминовая кислота	1.723 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.379 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.183 г	min 16.8 г	7%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.464 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Курица, тушеная с луком, шампиньонами в йогурте составляет 110,4 кКал.

Порция = 200 гр (220.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.4 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА, ТУШЕНАЯ С ЛУКОМ, ШАМПИНЬОНАМИ В ЙОГУРТЕ

Курица, тушеная с луком, шампиньонами в йогурте богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином PP - 19,3 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 31,2 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Курица, тушеная с луком, шампиньонами в йогурте

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица, тушеная с луком, шампиньонами в йогурте, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица, тушеная с луком, шампиньонами в йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе