Рецепт Суп с чечевицей и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей и индейкой

Чечевица, розовая	53 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Тимьян, сушеный	0.2 г
Зира, семена	0.2 г
Карри, порошок	2 г
Перец белый	0.1 г
Лук репчатый	5 г
Сельдерей (корень)	5 г
Оливковое масло	10 г
Вода	160 г
Фарш из индейки, приготовленный	70 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.2 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1201 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9.1%	784 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.6%	824 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.9%	2489 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.5%	952 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.2%	3192 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	1.4%	5357 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.132 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.9%	2466 г
Витамин В4, холин	20.79 мг	500 мг	4.2%	3%	2405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	4.9%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	7.3%	985 г
Витамин В9, фолаты	34.43 мкг	400 мкг	8.6%	6.1%	1162 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	7.1%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	1.68 мг	90 мг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	2.7%	2655 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16779 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.1656 мг	20 мг	10.8%	7.7%	924 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	2.232 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192 мг	2500 мг	7.7%	5.5%	1302 г
Кальций, Ca	28.76 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3477 г
Кремний, Si	0.483 мг	30 мг	1.6%	1.1%	6211 г
Магний, Mg	19.72 мг	400 мг	4.9%	3.5%	2028 г
Натрий, Na	289.78 мг	1300 мг	22.3%	15.9%	449 г
Сера, S	98.39 мг	1000 мг	9.8%	7%	1016 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	9.6%	748 г
Хлор, Cl	175.86 мг	2300 мг	7.6%	5.4%	1308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.1 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.758 мг	18 мг	9.8%	7%	1024 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Кобальт, Co	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6211 г
Литий, Li	0.301 мкг	~
Марганец, Mn	0.337 мг	2 мг	16.9%	12.1%	593 г
Медь, Cu	243.3 мкг	1000 мкг	24.3%	17.3%	411 г
Молибден, Mo	1.452 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4821 г
Никель, Ni	0.08 мкг	~
Олово, Sn	0.92 мкг	~
Рубидий, Rb	9.1 мкг	~
Селен, Se	6.491 мкг	55 мкг	11.8%	8.4%	847 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Фтор, F	47.16 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8482 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Цинк, Zn	1.2443 мг	12 мг	10.4%	7.4%	964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.712 г	~
Валин	0.472 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.436 г	~
Лейцин	0.766 г	~
Лизин	0.789 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.521 г	~
Аспарагиновая кислота	0.991 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.472 г	~
Глутаминовая кислота	0.709 г	~
Пролин	0.449 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.729 мг	~
Кампестерол	0.903 мг	~
Стигмастерол	0.602 мг	~
бета Ситостерол	9.918 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.24 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.04 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.373 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.154 г	min 16.8 г	18.8%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.921 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.643 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.216 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.032 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.499 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.027 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей и индейкой составляет 140,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ИНДЕЙКОЙ

Суп с чечевицей и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,4 %, марганцем - 16,9 %, медью - 24,3 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Суп с чечевицей и индейкой

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с чечевицей и индейкой, калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе