Рецепт Сейтан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сейтан

Пшеничная клейковина (глютен)	190 г
Вода	376 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	80 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Чеснок, порошок	3 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сейтан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.8 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1102 г
Белки	25.9 г	76 г	34.1%	22.3%	293 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.4%	4667 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.6%	2547 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.2%	909 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1.7%	3879 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.5 мкг	900 мкг	2.4%	1.6%	4186 г
альфа Каротин	1.831 мкг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.2%	3012 г
бета Криптоксантин	19.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.37 мг	1.5 мг	24.7%	16.2%	405 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5.9%	1111 г
Витамин В4, холин	13.23 мг	500 мг	2.6%	1.7%	3779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	7.1%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.3%	1527 г
Витамин В9, фолаты	96.906 мкг	400 мкг	24.2%	15.8%	413 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8242 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.208 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24038 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.9426 мг	20 мг	9.7%	6.3%	1030 г
Ниацин	0.088 мг	~
Бетаин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.47 мг	2500 мг	6.9%	4.5%	1441 г
Кальций, Ca	57.22 мг	1000 мг	5.7%	3.7%	1748 г
Магний, Mg	23.69 мг	400 мг	5.9%	3.9%	1688 г
Натрий, Na	907.82 мг	1300 мг	69.8%	45.7%	143 г
Сера, S	260.94 мг	1000 мг	26.1%	17.1%	383 г
Фосфор, P	138.6 мг	800 мг	17.3%	11.3%	577 г
Хлор, Cl	287.01 мг	2300 мг	12.5%	8.2%	801 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.447 мг	18 мг	13.6%	8.9%	736 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	1.223 мкг	10 мкг	12.2%	8%	818 г
Марганец, Mn	0.2185 мг	2 мг	10.9%	7.1%	915 г
Медь, Cu	154.04 мкг	1000 мкг	15.4%	10.1%	649 г
Молибден, Mo	2.818 мкг	70 мкг	4%	2.6%	2484 г
Селен, Se	12.776 мкг	55 мкг	23.2%	15.2%	430 г
Фтор, F	57.86 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	6913 г
Цинк, Zn	0.8147 мг	12 мг	6.8%	4.5%	1473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.71 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.258 г	min 16.8 г	1.5%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.185 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.41 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.389 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сейтан составляет 152,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.8 кКал	-%
	Белки	25.9 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЙТАН

Сейтан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,7 %, витамином B9 - 24,2 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 12,5 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 12,2 %, медью - 15,4 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен Сейтан

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сейтан, калорийность 152,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сейтан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе