Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Сахар песок | 100 г |
Абрикосы | 300 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 0.4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4% | 1551 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.3% | 982 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 6.3% | 978 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160 мкг | 900 мкг | 17.8% | 11.1% | 563 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 6.7% | 926 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.2% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 66.15 мг | 500 мг | 13.2% | 8.2% | 756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 5.7% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 6.355 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.3% | 2687 г |
Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.3% | 1901 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 2.9% | 2146 г |
Витамин Н, биотин | 5.334 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.6% | 937 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5548 мг | 20 мг | 7.8% | 4.8% | 1286 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.3 мг | 2500 мг | 7% | 4.3% | 1434 г |
Кальций, Ca | 50.07 мг | 1000 мг | 5% | 3.1% | 1997 г |
Кремний, Si | 2.043 мг | 30 мг | 6.8% | 4.2% | 1468 г |
Магний, Mg | 9.92 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
Натрий, Na | 58.1 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2238 г |
Сера, S | 53.88 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 6.1% | 1006 г |
Хлор, Cl | 83.2 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 241.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.8% | 2232 г |
Кобальт, Co | 3.168 мкг | 10 мкг | 31.7% | 19.7% | 316 г |
Литий, Li | 0.968 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1398 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1431 г |
Медь, Cu | 76.65 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.8% | 1305 г |
Молибден, Mo | 3.757 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.4% | 1863 г |
Никель, Ni | 2.817 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.527 мкг | 55 мкг | 13.7% | 8.5% | 731 г |
Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18075 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.4315 мг | 12 мг | 3.6% | 2.2% | 2781 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.527 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.461 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Клафути с абрикосом составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|