Рецепт Заправка к рыбе (в покЕ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка к рыбе (в покЕ)

Соевый соус 21 г
Сок лимонный 21 г
Сахар песок 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка к рыбе (в покЕ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.2% 1900 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.9% 14000 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 7.6% 1780 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.7% 5000 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 4.3% 3088 г
Органические кислоты 2.3 г ~
Зола 7.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 5.9% 2250 г
Витамин В4, холин 10.68 мг 500 мг 2.1% 2.8% 4682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 3.6% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 4.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 6.391 мкг 400 мкг 1.6% 2.2% 6259 г
Витамин C, аскорбиновая 16.43 мг 90 мг 18.3% 24.7% 548 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.8% 16484 г
Витамин РР, НЭ 1.0939 мг 20 мг 5.5% 7.4% 1828 г
Ниацин 0.046 мг ~
Бетаин 13.604 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.67 мг 2500 мг 10.5% 14.2% 948 г
Кальций, Ca 32.67 мг 1000 мг 3.3% 4.5% 3061 г
Магний, Mg 36.98 мг 400 мг 9.2% 12.4% 1082 г
Натрий, Na 2514.61 мг 1300 мг 193.4% 261.4% 52 г
Сера, S 37.16 мг 1000 мг 3.7% 5% 2691 г
Фосфор, P 84 мг 800 мг 10.5% 14.2% 952 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 5.5% 2452 г
Марганец, Mn 0.4648 мг 2 мг 23.2% 31.4% 430 г
Медь, Cu 19.63 мкг 1000 мкг 2% 2.7% 5094 г
Селен, Se 0.274 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20073 г
Цинк, Zn 0.3972 мг 12 мг 3.3% 4.5% 3021 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.044 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.328 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.721 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.04 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.107 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Заправка к рыбе (в покЕ) составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА К РЫБЕ (В ПОКЕ)

Заправка к рыбе (в покЕ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %, марганцем - 23,2 %

Чем полезен Заправка к рыбе (в покЕ)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Заправка к рыбе (в покЕ), калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка к рыбе (в покЕ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы