Рецепт Макароны с чесночно-грибным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с чесночно-грибным соусом

Шампиньоны	50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60 г
Петрушка свежая	15 г
Базилик, свежий	15 г
Чеснок	15 г
Сок лимонный	10 г
Макароны Ракушки цельнозерновые три злака	70 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с чесночно-грибным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.8 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1067 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.1%	1246 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.4%	1867 г
Углеводы	26.1 г	219 г	11.9%	7.5%	839 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.8%	3631 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	5.6%	1142 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.558 мг	5 мг	11.2%	7.1%	896 г
бета Криптоксантин	2.875 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	353.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	5.1%	1241 г
Витамин В4, холин	17.79 мг	500 мг	3.6%	2.3%	2811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	7.2%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.6%	2469 г
Витамин В9, фолаты	18.813 мкг	400 мкг	4.7%	3%	2126 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	2.7%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	14.23 мг	90 мг	15.8%	10%	632 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	2%	3247 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.158 мкг	50 мкг	8.3%	5.3%	1203 г
Витамин К, филлохинон	129.8 мкг	120 мкг	108.2%	68.6%	92 г
Витамин РР, НЭ	1.8064 мг	20 мг	9%	5.7%	1107 г
Ниацин	1.173 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.04 мг	2500 мг	9.6%	6.1%	1046 г
Кальций, Ca	71.06 мг	1000 мг	7.1%	4.5%	1407 г
Кремний, Si	1.723 мг	30 мг	5.7%	3.6%	1741 г
Магний, Mg	18.35 мг	400 мг	4.6%	2.9%	2180 г
Натрий, Na	17.85 мг	1300 мг	1.4%	0.9%	7283 г
Сера, S	23.26 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4299 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	5.1%	1246 г
Хлор, Cl	42.08 мг	2300 мг	1.8%	1.1%	5466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.8 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Ванадий, V	2.2 мкг	~
Железо, Fe	0.511 мг	18 мг	2.8%	1.8%	3523 г
Йод, I	6.83 мкг	150 мкг	4.6%	2.9%	2196 г
Кобальт, Co	4.194 мкг	10 мкг	41.9%	26.6%	238 г
Литий, Li	1.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.1635 мг	2 мг	8.2%	5.2%	1223 г
Медь, Cu	148.17 мкг	1000 мкг	14.8%	9.4%	675 г
Молибден, Mo	3.813 мкг	70 мкг	5.4%	3.4%	1836 г
Никель, Ni	1.687 мкг	~
Олово, Sn	3.25 мкг	~
Рубидий, Rb	11.9 мкг	~
Селен, Se	6.833 мкг	55 мкг	12.4%	7.9%	805 г
Стронций, Sr	9.14 мкг	~
Титан, Ti	11.98 мкг	~
Фтор, F	22.79 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17552 г
Хром, Cr	6.08 мкг	50 мкг	12.2%	7.7%	822 г
Цинк, Zn	0.3399 мг	12 мг	2.8%	1.8%	3530 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.017 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.542 г	min 16.8 г	9.2%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.365 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.419 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.357 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Макароны с чесночно-грибным соусом составляет 157,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	26.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ЧЕСНОЧНО-ГРИБНЫМ СОУСОМ

Макароны с чесночно-грибным соусом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 108,2 %, кобальтом - 41,9 %, медью - 14,8 %, селеном - 12,4 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Макароны с чесночно-грибным соусом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с чесночно-грибным соусом, калорийность 157,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с чесночно-грибным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе