Рецепт Чечевица с тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с тофу

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	153 г
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	145 г
Куркума, молотая	1 tbsp
Перец черный, молотый или горошек	0.5 tsp
Брокколи, замороженная, неприготовленная	90 г
Овощи по Деревенски [Хортекс]	90 г
Томатная паста. Консервы	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус	36 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.4 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2044 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.6%	1152 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.3%	3733 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	4.5%	2671 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	20.6%	588 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	4.1%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.8 мкг	900 мкг	2.2%	2.7%	4545 г
альфа Каротин	3.344 мкг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	4.1%	2941 г
бета Криптоксантин	0.214 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	186.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	6.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	5%	2466 г
Витамин В4, холин	22.5 мг	500 мг	4.5%	5.5%	2222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	7.6%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	7.6%	1587 г
Витамин В9, фолаты	69.439 мкг	400 мкг	17.4%	21.1%	576 г
Витамин C, аскорбиновая	11.51 мг	90 мг	12.8%	15.5%	782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	2.7%	4532 г
гамма Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	30120 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	15.7%	774 г
Витамин РР, НЭ	0.6653 мг	20 мг	3.3%	4%	3006 г
Ниацин	0.07 мг	~
Бетаин	2.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.81 мг	2500 мг	10.8%	13.1%	930 г
Кальций, Ca	74.33 мг	1000 мг	7.4%	9%	1345 г
Магний, Mg	32.75 мг	400 мг	8.2%	10%	1221 г
Натрий, Na	373.54 мг	1300 мг	28.7%	34.8%	348 г
Сера, S	63.02 мг	1000 мг	6.3%	7.6%	1587 г
Фосфор, P	109.1 мг	800 мг	13.6%	16.5%	733 г
Хлор, Cl	8.56 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	26869 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.395 мг	18 мг	13.3%	16.1%	752 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Кобальт, Co	0.923 мкг	10 мкг	9.2%	11.2%	1083 г
Марганец, Mn	0.7036 мг	2 мг	35.2%	42.7%	284 г
Медь, Cu	172.86 мкг	1000 мкг	17.3%	21%	579 г
Молибден, Mo	1.107 мкг	70 мкг	1.6%	1.9%	6323 г
Селен, Se	4.22 мкг	55 мкг	7.7%	9.3%	1303 г
Фтор, F	0.07 мкг	4000 мкг			5714286 г
Цинк, Zn	0.8174 мг	12 мг	6.8%	8.3%	1468 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.355 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.676 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	1.04 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.178 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.336 г	min 16.8 г	2%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.298 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.542 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.462 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с тофу составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.4 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ТОФУ

Чечевица с тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 17,4 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 12,9 %, фосфором - 13,6 %, железом - 13,3 %, марганцем - 35,2 %, медью - 17,3 %

Чем полезен Чечевица с тофу

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с тофу, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе