Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 15 г |
Пальмоядровое масло (из семян масличной пальмы) | 15 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 15 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 1000 г |
Морковь (Жарка) | 150 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 400 г |
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.3% | 2815 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.7% | 3733 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.3% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 22.8% | 769 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.7 мкг | 900 мкг | 15.9% | 27.8% | 631 г |
альфа Каротин | 3.55 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 32.4% | 540 г |
бета Криптоксантин | 36.909 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 113.031 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 11.5 мг | 500 мг | 2.3% | 4% | 4348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 7.7% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 7.2% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 28.267 мкг | 400 мкг | 7.1% | 12.4% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 5.8% | 3010 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 5.3% | 3326 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19084 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.4% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8305 мг | 20 мг | 4.2% | 7.4% | 2408 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.43 мг | 2500 мг | 8.2% | 14.4% | 1223 г |
Кальций, Ca | 25.02 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.4% | 3997 г |
Кремний, Si | 5.961 мг | 30 мг | 19.9% | 34.9% | 503 г |
Магний, Mg | 27.26 мг | 400 мг | 6.8% | 11.9% | 1467 г |
Натрий, Na | 82.11 мг | 1300 мг | 6.3% | 11% | 1583 г |
Сера, S | 31.19 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.4% | 3206 г |
Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 13.3% | 1309 г |
Хлор, Cl | 139.07 мг | 2300 мг | 6% | 10.5% | 1654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 8.9% | 1948 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16854 г |
Кобальт, Co | 1.756 мкг | 10 мкг | 17.6% | 30.8% | 569 г |
Литий, Li | 10.012 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1751 мг | 2 мг | 8.8% | 15.4% | 1142 г |
Медь, Cu | 84.26 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14.7% | 1187 г |
Молибден, Mo | 3.615 мкг | 70 мкг | 5.2% | 9.1% | 1936 г |
Никель, Ni | 2.653 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.885 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.8% | 6215 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.1% | 8241 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.3858 мг | 12 мг | 3.2% | 5.6% | 3110 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.853 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.611 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.597 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.281 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | min 16.8 г | 3% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с машем составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.1 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|