Рецепт Омлет 01.07.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 01.07.2020
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] | 8 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) | 165 г |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 01.07.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.6% | 1169 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.5% | 949 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 12.3% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 97.9 мг | 500 мг | 19.6% | 19.6% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 13% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.708 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 11.1% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 3.1% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.6% | 1311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 8.903 мкг | 50 мкг | 17.8% | 17.8% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8312 мг | 20 мг | 9.2% | 9.2% | 1092 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.03 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.8% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 75.08 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.5% | 1332 г |
| Кремний, Si | 1.142 мг | 30 мг | 3.8% | 3.8% | 2627 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2753 г |
| Натрий, Na | 69.41 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.3% | 1873 г |
| Сера, S | 103.11 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.3% | 970 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 15.6% | 640 г |
| Хлор, Cl | 106.31 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.6% | 2163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 6.9% | 1448 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 5.778 мкг | 10 мкг | 57.8% | 57.7% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.0652 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Медь, Cu | 68.19 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.8% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 3.962 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.7% | 1767 г |
| Никель, Ni | 0.685 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.346 мкг | 55 мкг | 20.6% | 20.6% | 485 г |
| Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11679 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.3% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.8889 мг | 12 мг | 7.4% | 7.4% | 1350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | min 16.8 г | 10.3% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 01.07.2020 составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 01.07.2020
Омлет 01.07.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, холином - 19,6 %, витамином B5 - 13 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином H - 17,8 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 57,8 %, селеном - 20,6 %
Чем полезен Омлет 01.07.2020
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка копченая
- Рубленный пирог с кабачком
- Куриный холокост
- Йогур Греческий 5%
- Диет-рулет - люкс
- Блины010720
- Картошка с курицей
- Батон
- Приправа для гречки по-купечески
- Зел.борщ 1.07
- Пицца на жидком тесте
- Гречка по-купечески с приправой Maggi
- Творог 9% милочка
- Греча с грибами и баклажаном
- Яичница болтушка с луком и помидорами
- печенье Danisa
- Пирог с клубникой
- Грибы с помидорами с рисом в йогурте
- Сыр легкий 9% фермерский
- Шоколад горький
- Суп с вермишелью
- Капуста маринованная
- Салат из капусты белокачанной молодой
- Салат из фасоли с соусом песто
- Салат с морскими гадами
- Салат с проростками
- Хлеб Столичный плодовый в нарезке
- Шоколад
- Брынза
- Вареники с вишней Сита хата
- Борщ на спинках (Голда)
- Торт
- Корзиночки творожные
- Nuts
- Паштет из куриной печени
- Рулет
- Суп с щавель
- Пудинг чиа шоко
- Оладьи кабачковые
- Суп рисовый
- Зеленый смузи (яблоко, киви, шпинат)
- Кукурузно-амарантовая каша на Гречневом Немолоке
- Ветчина Строгая Натик ММТ
- Перец фаршированый (куриное филе, морковь, сыр пармезан, зелень)
- Хлеб геркулес хлебный дом
- Оладьи кабачковые
- Конфета вафельная Пралине
- палочка чупа чупс кола
- Пельмени оригинальные
- Творог 2%
- Эклер ванильный
- Паштет классический Кругосвет
- Хлеб Зерновик
- Пирог со шпинатом и сыром
- Суп с плавленым сыром
- Компот из абрикосов
- Ленивые хачапури
- Булочка с кунжутом
- Смуззи яблоко+киви+шпинат
- Сыр плавленный ассорти "Свежая марка" 16,25г
- Рагу из кабачков
- Салат пекинской капуста томат огурец
- Галета с фруктами
- Кпша геркулес
- Торт "Танго"
- СЫР «MATURED HAVARTI»
- Каша геркулес (копия)
- Панакота из варенца
- Макароны "Зерница"
- Гречневая каша
- Печенье орешки с варёной сгущёнкой
- Индейка тушеная с чечевицей
- Кортофельный амлет
- Салат из шпината и брынзы
- Bombbar малиновый сорбет
- Салат с кальмаром и авокадо
- Коврижка на кефире с вареньем
- Худеем1
- Батончик очищающий
- Суп свекольник
- Рпфаэлло
- Баунти
- Малиновое мороженое
- Сырники от шеф-повара Васи с ютуб
- Кю-Кю с зеленью
- Для меня1
- Зефир
- ВЕТОРОН, БАД (раствор витамина Е товарного знака ВЕТОРОН), для взрослых (летний период)
- Маффины
- Для меня2
- Творог 5%
- Шашлык из курицы
- Пирог смродиновый
- Тыквенный протеин Мералис
- Элевит
- Греча с кабачком
- Смузи
- Суп с фрикадельками(кур.груд.)
- Булочки сдобные домашние
- Компот смородина
Метки: Как приготовить Омлет 01.07.2020, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 01.07.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
