Рецепт Sałatka "RUKULA". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Sałatka "RUKULA"

Руккола	48 г
Помидор (томат), грунтовый	163 г
Oliwki Zielone z pastą paprykową - El Toro Rojo	99 г
Авокадо	66 г
Ser RIVAL półmiękki podpuszczkowy z porostem pleśni niebieskiej - Pilos (Lidl)	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Sałatka "RUKULA"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.5 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1581 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.4%	2111 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	14.7%	636 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8%	1176 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	3.4%	2745 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.6 мкг	900 мкг	7.2%	6.8%	1393 г
альфа Каротин	3.675 мкг	~
бета Каротин	0.471 мг	5 мг	9.4%	8.8%	1062 г
бета Криптоксантин	4.288 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	437.415 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.3%	4000 г
Витамин В4, холин	6.41 мг	500 мг	1.3%	1.2%	7800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	6.7%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4%	2353 г
Витамин В9, фолаты	27.367 мкг	400 мкг	6.8%	6.4%	1462 г
Витамин C, аскорбиновая	12.66 мг	90 мг	14.1%	13.2%	711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	3.9%	2381 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.454 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11013 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	14.4%	656 г
Витамин РР, НЭ	0.5648 мг	20 мг	2.8%	2.6%	3541 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.04 мг	2500 мг	9%	8.5%	1111 г
Кальций, Ca	24.95 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4008 г
Кремний, Si	2.269 мг	30 мг	7.6%	7.1%	1322 г
Магний, Mg	17.24 мг	400 мг	4.3%	4%	2320 г
Натрий, Na	5.21 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	24952 г
Сера, S	10.47 мг	1000 мг	1%	0.9%	9551 г
Фосфор, P	23.6 мг	800 мг	3%	2.8%	3390 г
Хлор, Cl	21.56 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.1 мкг	~
Бор, B	43.5 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.587 мг	18 мг	3.3%	3.1%	3066 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19737 г
Кобальт, Co	2.269 мкг	10 мкг	22.7%	21.3%	441 г
Литий, Li	10.968 мкг	~
Марганец, Mn	0.1104 мг	2 мг	5.5%	5.2%	1812 г
Медь, Cu	79.16 мкг	1000 мкг	7.9%	7.4%	1263 г
Молибден, Mo	2.647 мкг	70 мкг	3.8%	3.6%	2645 г
Никель, Ni	4.916 мкг	~
Рубидий, Rb	57.9 мкг	~
Селен, Se	0.246 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	22358 г
Фтор, F	8.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46296 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	3.6%	2646 г
Цинк, Zn	0.226 мг	12 мг	1.9%	1.8%	5310 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.766 мг	~
Стигмастерол	0.306 мг	~
бета Ситостерол	11.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.506 г	min 16.8 г	9%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.393 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.314 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Sałatka "RUKULA" составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.5 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SAŁATKA "RUKULA"

Sałatka "RUKULA" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, витамином K - 15,3 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Sałatka "RUKULA"

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Sałatka "RUKULA", калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Sałatka "RUKULA", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе