Рецепт Овсяные корзиночки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные корзиночки

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 70 г
Банан (Запекание) 45 г
Финиковый сироп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные корзиночки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 321.1 ккал 1684 ккал 19.1% 5.9% 524 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 3.9% 792 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 2.6% 1191 г
Углеводы 60.2 г 219 г 27.5% 8.6% 364 г
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 7.9% 392 г
Вода 31.7 г 2273 г 1.4% 0.4% 7170 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 0.3% 10000 г
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.3% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.266 мг 1.5 мг 17.7% 5.5% 564 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 1.4% 2278 г
Витамин В4, холин 33.51 мг 500 мг 6.7% 2.1% 1492 г
Витамин В5, пантотеновая 0.781 мг 5 мг 15.6% 4.9% 640 г
Витамин В6, пиридоксин 0.268 мг 2 мг 13.4% 4.2% 746 г
Витамин В9, фолаты 11.086 мкг 400 мкг 2.8% 0.9% 3608 г
Витамин C, аскорбиновая 1.89 мг 90 мг 2.1% 0.7% 4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.332 мг 15 мг 8.9% 2.8% 1126 г
Витамин Н, биотин 15.891 мкг 50 мкг 31.8% 9.9% 315 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.4255 мг 20 мг 17.1% 5.3% 584 г
Ниацин 0.964 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 373.55 мг 2500 мг 14.9% 4.6% 669 г
Кальций, Ca 41.23 мг 1000 мг 4.1% 1.3% 2425 г
Кремний, Si 31.367 мг 30 мг 104.6% 32.6% 96 г
Магний, Mg 108.53 мг 400 мг 27.1% 8.4% 369 г
Натрий, Na 27.22 мг 1300 мг 2.1% 0.7% 4776 г
Сера, S 67 мг 1000 мг 6.7% 2.1% 1493 г
Фосфор, P 245.6 мг 800 мг 30.7% 9.6% 326 г
Хлор, Cl 71.45 мг 2300 мг 3.1% 1% 3219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.6 мкг ~
Бор, B 151.5 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 2.817 мг 18 мг 15.7% 4.9% 639 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 0.5% 6122 г
Кобальт, Co 3.639 мкг 10 мкг 36.4% 11.3% 275 г
Литий, Li 1.344 мкг ~
Марганец, Mn 2.812 мг 2 мг 140.6% 43.8% 71 г
Медь, Cu 357.98 мкг 1000 мкг 35.8% 11.1% 279 г
Молибден, Mo 1.1 мкг 70 мкг 1.6% 0.5% 6364 г
Никель, Ni 1.629 мкг ~
Рубидий, Rb 25.7 мкг ~
Селен, Se 17.88 мкг 55 мкг 32.5% 10.1% 308 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 32.73 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12221 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 2.3004 мг 12 мг 19.2% 6% 522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 43.416 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.604 г ~
Валин 0.464 г ~
Гистидин* 0.199 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.523 г ~
Лизин 0.346 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.332 г ~
Треонин 0.317 г ~
Триптофан 0.162 г ~
Фенилаланин 0.442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.803 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.398 г ~
Аспарагиновая кислота 0.752 г ~
Глицин 0.84 г ~
Глутаминовая кислота 1.606 г ~
Пролин 0.531 г ~
Серин 0.42 г ~
Тирозин 0.368 г ~
Цистеин 0.236 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 11.3%
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.965 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.569 г min 16.8 г 9.3% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 1.577 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.7 г от 11.2 до 20.6 г 15.2% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.68 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Овсяные корзиночки составляет 321,1 кКал.

  • Порция = 8 гр (25.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 321.1 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 60.2 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 31.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КОРЗИНОЧКИ

Овсяные корзиночки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,7 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином H - 31,8 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 14,9 %, кремнием - 104,6 %, магнием - 27,1 %, фосфором - 30,7 %, железом - 15,7 %, кобальтом - 36,4 %, марганцем - 140,6 %, медью - 35,8 %, селеном - 32,5 %, цинком - 19,2 %

Чем полезен Овсяные корзиночки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные корзиночки, калорийность 321,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные корзиночки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги