Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
тесто на манты | 146 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Жир бараний приготовленный, Австралия | 150 г |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 269.7 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 2.7% | 1357 г |
Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 12.8% | 289 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3% | 1230 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3995 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 20.61 мг | 500 мг | 4.1% | 1.5% | 2426 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 2.9% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.5% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 8.517 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4696 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 6.5% | 568 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 2.3% | 1616 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1% | 3589 г |
Витамин Н, биотин | 0.916 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5459 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9763 мг | 20 мг | 9.9% | 3.7% | 1012 г |
Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.53 мг | 2500 мг | 10.9% | 4% | 921 г |
Кальций, Ca | 20.59 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.8% | 4857 г |
Кремний, Si | 0.939 мг | 30 мг | 3.1% | 1.1% | 3195 г |
Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 1.5% | 2528 г |
Натрий, Na | 133.76 мг | 1300 мг | 10.3% | 3.8% | 972 г |
Сера, S | 54.65 мг | 1000 мг | 5.5% | 2% | 1830 г |
Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 3.5% | 1057 г |
Хлор, Cl | 131.84 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.1% | 1745 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 1.9% | 1921 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Кобальт, Co | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.4% | 1081 г |
Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 3.1% | 1203 г |
Медь, Cu | 107.68 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4% | 929 г |
Молибден, Mo | 2.538 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.3% | 2758 г |
Никель, Ni | 0.529 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.591 мкг | 55 мкг | 6.5% | 2.4% | 1532 г |
Титан, Ti | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59791 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.7296 мг | 12 мг | 6.1% | 2.3% | 1645 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.848 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.412 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.816 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.13 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.364 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.325 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 4.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.554 г | min 16.8 г | 45% | 16.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.95 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники составляет 269,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 269.7 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 19.4 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 56.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|