Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица жареная, по 2-16 | 70 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 40 г |
Капуста белокочанная | 50 г |
Майонез | 30 г |
картофель жареный | 60 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Лук репчатый | 40 г |
морковь по корейски | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.9% | 1246 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.7% | 700 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.6% | 1319 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3885 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2% | 3061 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.078 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 18.58 мг | 500 мг | 3.7% | 2.3% | 2691 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 10.554 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3790 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.12 мг | 90 мг | 12.4% | 7.6% | 809 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.335 мг | 15 мг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5219 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 4.9% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0331 мг | 20 мг | 15.2% | 9.3% | 659 г |
Ниацин | 1.49 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.76 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.7% | 1074 г |
Кальций, Ca | 31.78 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3147 г |
Кремний, Si | 11.462 мг | 30 мг | 38.2% | 23.3% | 262 г |
Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2022 г |
Натрий, Na | 298.23 мг | 1300 мг | 22.9% | 14% | 436 г |
Сера, S | 30.83 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3244 г |
Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 6.1% | 1004 г |
Хлор, Cl | 287.06 мг | 2300 мг | 12.5% | 7.6% | 801 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 3.9% | 1569 г |
Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 5034 г |
Кобальт, Co | 2.653 мкг | 10 мкг | 26.5% | 16.2% | 377 г |
Литий, Li | 2.231 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2528 мг | 2 мг | 12.6% | 7.7% | 791 г |
Медь, Cu | 80.16 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.9% | 1248 г |
Молибден, Mo | 5.953 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Никель, Ni | 2.674 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.826 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2% | 3012 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27397 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.2% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.3827 мг | 12 мг | 3.2% | 2% | 3136 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.615 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.555 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаверма турецкая составляет 163,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.8 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|