Рецепт Шаверма турецкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма турецкая

Курица жареная, по 2-16	70 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Огурец парниковый	50 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Капуста белокочанная	50 г
Майонез	30 г
картофель жареный	60 г
Сметана 15% жирности	30 г
Лук репчатый	40 г
морковь по корейски	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма турецкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.8 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1028 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.9%	1246 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	8.7%	700 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.6%	1319 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.6%	3885 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	2%	3061 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7353 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.078 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.1%	2857 г
Витамин В4, холин	18.58 мг	500 мг	3.7%	2.3%	2691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	2.1%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.3%	1869 г
Витамин В9, фолаты	10.554 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3790 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	0.6%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	11.12 мг	90 мг	12.4%	7.6%	809 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.335 мг	15 мг	8.9%	5.4%	1124 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.958 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5219 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	4.9%	1250 г
Витамин РР, НЭ	3.0331 мг	20 мг	15.2%	9.3%	659 г
Ниацин	1.49 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.76 мг	2500 мг	9.3%	5.7%	1074 г
Кальций, Ca	31.78 мг	1000 мг	3.2%	2%	3147 г
Кремний, Si	11.462 мг	30 мг	38.2%	23.3%	262 г
Магний, Mg	19.78 мг	400 мг	4.9%	3%	2022 г
Натрий, Na	298.23 мг	1300 мг	22.9%	14%	436 г
Сера, S	30.83 мг	1000 мг	3.1%	1.9%	3244 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	6.1%	1004 г
Хлор, Cl	287.06 мг	2300 мг	12.5%	7.6%	801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.7 мкг	~
Бор, B	72.7 мкг	~
Ванадий, V	37.91 мкг	~
Железо, Fe	1.147 мг	18 мг	6.4%	3.9%	1569 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	1.2%	5034 г
Кобальт, Co	2.653 мкг	10 мкг	26.5%	16.2%	377 г
Литий, Li	2.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.2528 мг	2 мг	12.6%	7.7%	791 г
Медь, Cu	80.16 мкг	1000 мкг	8%	4.9%	1248 г
Молибден, Mo	5.953 мкг	70 мкг	8.5%	5.2%	1176 г
Никель, Ni	2.674 мкг	~
Олово, Sn	0.75 мкг	~
Рубидий, Rb	48.4 мкг	~
Селен, Se	1.826 мкг	55 мкг	3.3%	2%	3012 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	14.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27397 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	4.2%	1441 г
Цинк, Zn	0.3827 мг	12 мг	3.2%	2%	3136 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.043 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.035 мг	~
бета Ситостерол	1.555 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.425 г	min 16.8 г	2.5%	1.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.162 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.448 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.408 г	~

Энергетическая ценность Шаверма турецкая составляет 163,8 кКал.

Порция = 520 гр (851.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА ТУРЕЦКАЯ

Шаверма турецкая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 38,2 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Шаверма турецкая

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма турецкая, калорийность 163,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма турецкая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп-пюре тыквенный со сливками

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе