Рецепт Гречка.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка.
| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.4% | 7000 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 20.8% | 465 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7075 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1201 мг | 20 мг | 10.6% | 10.2% | 943 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.81 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.3% | 2256 г |
| Кальций, Ca | 10.11 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9891 г |
| Магний, Mg | 52.65 мг | 400 мг | 13.2% | 12.8% | 760 г |
| Натрий, Na | 1.67 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 77844 г |
| Сера, S | 26.86 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3723 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 10.6% | 913 г |
| Хлор, Cl | 0.99 мг | 2300 мг | 232323 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 9.1% | 1060 г |
| Кобальт, Co | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.4% | 2833 г |
| Марганец, Mn | 0.3969 мг | 2 мг | 19.8% | 19.1% | 504 г |
| Медь, Cu | 127.63 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 12.4% | 784 г |
| Фтор, F | 70.67 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5660 г |
| Цинк, Zn | 0.689 мг | 12 мг | 5.7% | 5.5% | 1742 г |
Энергетическая ценность Гречка. составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА.
Гречка. богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 13,2 %, фосфором - 11 %, марганцем - 19,8 %, медью - 12,8 %
Чем полезен Гречка.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ризотто лимонное.
- Мягкие сухарики РОССИЯ
- кабочки по корейски
- плодово -ягодное в вафельном стакане Королевское мороженое
- рулет с маком сдоба
- Кукурузная каша
- Вешенка тушеная с луком
- Овощная смесь от 28.05.14
- Кальцемин
- Гречневая каша аля де Натали
- Мясо под овощами
- Салат Витаминный из морской капусты
- брезаола
- суп с яйцом
- каша овсяная молоко+вода
- кофе с молоком
- Сосиски диетические
- Печенье листики с сахаром
- Творожный Даниссимо
- Сушоный манго
- борщ с фасолью
- апетина
- запеканка из курицы и кабачков
- мюсли фруктовые
- сырок плавленный орбита
- фарш домашний
- икра пеленгаса
- Овсянка яблоко
- батончик очищающий комплекс
- мюсли
- Шоколад молочный с начинкой пралине
- Дуовит для мужчин
- Молоко пастеризованное 2 % жирности
- капуста тущенная с говядиной
- кисель печёночный\пакет
- Куриная отбивная в кляре
- Тушеная картошка с мясом
- Тиляпия в микроволновке
- Торт Барон
- кисель очищающий
- крабовый с капустой
- суп из сельдерея и лука
- чай похудин
- овощное рагу на пару
- каша овсянная
- сырок глазурованный
- рыба под маринадом
- навага жаренная
- хлебцы хрустящие из 5 злаков
- Творожные роллы 2
- хлопья пшеничные "Алейка"
- шоколад EGO
- балык говяжий
- Провансаль М
- Хлопья "5 злаков", 500 гр.
- Каша пшеничная 28.05
- Молоко Valio (безлактозное)
- Протеин 28.05
- Квас Русский дар
- Пряники без глазури
- Джем st. Dalfour (4 ягоды)
- Овсяная каша
- Каша с тропическими фруктами
- бульон кубик овощной
- бульон кубик курица, мясо, грибы
- ячневая
- Овсяная каша на молоке
- Мясо по французски
- печенье зея
- Водоросли Нори
- каша овсяная на молоке
- Печенье топленое молоко
- суп овощной на цветной капусте
- Хлеб "Добрый" Бабушкина ПЕЧА
- маффин
- Картофель с овощами запекание
- На прошлой диете питался в основном этим)
- Килька в томате
- РОЖКИ ОТВАРНЫЕ
- Плов
- Каша ячневая на воде
- Горошек "Нежный"
- Сосики "Аппетитные"
- Закуска Лосось и Треска
- Гавайская смесь
- Плов куриный
- jj
- Чай тайфун апельсин
- Бутерброды
- Борщ
- Салат из салата
- Сырники творожные
- Булка сдобная
- крабовые палочки Бухта изобилия
- Цветная капуста с яйцом на пару
- Свинина тушеная с морковью по- карейски
- Чай имбирный
- Alpro тофу bio
- Блины простые
- Йогурт 0,1
Метки: Как приготовить Гречка., калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
