Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 387 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 435 г |
Белки | 38 г | 76 г | 50% | 12.9% | 200 г |
Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 8.3% | 311 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 2.1% | 1217 г |
Углеводы (общие) | 35.9 г | ~ | |||
Вода | 6.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32942 г |
Зола | 5.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.691 мг | 1.5 мг | 46.1% | 11.9% | 217 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 3.6% | 717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.976 мг | 5 мг | 39.5% | 10.2% | 253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.569 мг | 2 мг | 28.5% | 7.4% | 351 г |
Витамин В9, фолаты | 303 мкг | 400 мкг | 75.8% | 19.6% | 132 г |
Витамин РР, НЭ | 2.587 мг | 20 мг | 12.9% | 3.3% | 773 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2490 мг | 2500 мг | 99.6% | 25.7% | 100 г |
Кальций, Ca | 244 мг | 1000 мг | 24.4% | 6.3% | 410 г |
Магний, Mg | 306 мг | 400 мг | 76.5% | 19.8% | 131 г |
Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 43333 г |
Сера, S | 492 мг | 1000 мг | 49.2% | 12.7% | 203 г |
Фосфор, P | 701 мг | 800 мг | 87.6% | 22.6% | 114 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 13.7 мг | 18 мг | 76.1% | 19.7% | 131 г |
Марганец, Mn | 3.8 мг | 2 мг | 190% | 49.1% | 53 г |
Медь, Cu | 2000 мкг | 1000 мкг | 200% | 51.7% | 50 г |
Селен, Se | 3.3 мкг | 55 мкг | 6% | 1.6% | 1667 г |
Цинк, Zn | 5.06 мг | 12 мг | 42.2% | 10.9% | 237 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.487 г | ~ | |||
Валин | 2.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 2.18 г | ~ | |||
Лейцин | 3.66 г | ~ | |||
Лизин | 2.991 г | ~ | |||
Метионин | 0.606 г | ~ | |||
Треонин | 1.952 г | ~ | |||
Триптофан | 0.653 г | ~ | |||
Фенилаланин | 2.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 5.651 г | ~ | |||
Глицин | 2.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 8.705 г | ~ | |||
Пролин | 2.629 г | ~ | |||
Серин | 2.605 г | ~ | |||
Тирозин | 1.7 г | ~ | |||
Цистеин | 0.724 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.123 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.7% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.921 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 5.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.268 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевая спаржа составляет 387 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 387 кКал | -% | |
Белки | 38 г | -% | |
Жиры | 18 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 6.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|