Рецепт Гуакомоле (паштет из авокадо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуакомоле (паштет из авокадо)

Авокадо	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	100 г
Творожный сыр Almette	30 г
Лаймовый сок, необработанный	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуакомоле (паштет из авокадо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.3 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1077 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	1.7%	3800 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	17.3%	371 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	13.1%	488 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.1%	3051 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.4 мкг	900 мкг	2.7%	1.7%	3689 г
альфа Каротин	11.04 мкг	~
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	3.5%	1812 г
бета Криптоксантин	22.88 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.2%	2903 г
Витамин В4, холин	12.08 мг	500 мг	2.4%	1.5%	4139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.593 мг	5 мг	11.9%	7.6%	843 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4%	1626 г
Витамин В9, фолаты	36.48 мкг	400 мкг	9.1%	5.8%	1096 г
Витамин C, аскорбиновая	6.28 мг	90 мг	7%	4.5%	1433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.461 мг	15 мг	16.4%	10.5%	610 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.132 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	21.4 мкг	120 мкг	17.8%	11.4%	561 г
Витамин РР, НЭ	0.8402 мг	20 мг	4.2%	2.7%	2380 г
Бетаин	0.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.32 мг	2500 мг	9.5%	6.1%	1058 г
Кальций, Ca	28.84 мг	1000 мг	2.9%	1.9%	3467 г
Магний, Mg	17.36 мг	400 мг	4.3%	2.8%	2304 г
Натрий, Na	627.12 мг	1300 мг	48.2%	30.8%	207 г
Сера, S	13.14 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7610 г
Фосфор, P	24.9 мг	800 мг	3.1%	2%	3213 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	1.7%	3673 г
Марганец, Mn	0.0746 мг	2 мг	3.7%	2.4%	2681 г
Медь, Cu	134.08 мкг	1000 мкг	13.4%	8.6%	746 г
Селен, Se	0.56 мкг	55 мкг	1%	0.6%	9821 г
Фтор, F	2.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Цинк, Zn	0.2952 мг	12 мг	2.5%	1.6%	4065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.17 г	от 4.7 до 16.8 г	24.9%	15.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.2 мг	~
Кампестерол	2 мг	~
Стигмастерол	0.92 мг	~
бета Ситостерол	30.48 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.663 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.507 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.457 г	min 16.8 г	50.3%	32.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.329 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.252 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Гуакомоле (паштет из авокадо) составляет 156,3 кКал.

Порция = 25 гр (39.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУАКОМОЛЕ (ПАШТЕТ ИЗ АВОКАДО)

Гуакомоле (паштет из авокадо) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином E - 16,4 %, витамином K - 17,8 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Гуакомоле (паштет из авокадо)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуакомоле (паштет из авокадо), калорийность 156,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуакомоле (паштет из авокадо), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе