Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 60 г |
Салат | 10 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 10 г |
Буженина | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.4% | 844 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 9.4% | 400 г |
Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 4.3% | 876 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.6% | 667 г |
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4735 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.4% | 2616 г |
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 1.5% | 2427 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 3.2% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 35.1 мг | 500 мг | 7% | 2.6% | 1425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 3% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 3.6% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 21.727 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2% | 1841 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 1.3% | 2830 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 3.1% | 1205 г |
Витамин Н, биотин | 2.791 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.1% | 1791 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 5.2% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3245 мг | 20 мг | 16.6% | 6.2% | 602 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.82 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.5% | 1083 г |
Кальций, Ca | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.1% | 3448 г |
Кремний, Si | 4.418 мг | 30 мг | 14.7% | 5.5% | 679 г |
Магний, Mg | 40.91 мг | 400 мг | 10.2% | 3.8% | 978 г |
Натрий, Na | 396.45 мг | 1300 мг | 30.5% | 11.5% | 328 г |
Сера, S | 76.18 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.9% | 1313 г |
Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 8% | 472 г |
Хлор, Cl | 489.73 мг | 2300 мг | 21.3% | 8% | 470 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.664 мг | 18 мг | 14.8% | 5.6% | 676 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.4% | 2627 г |
Кобальт, Co | 2.982 мкг | 10 мкг | 29.8% | 11.2% | 335 г |
Марганец, Mn | 1.4527 мг | 2 мг | 72.6% | 27.3% | 138 г |
Медь, Cu | 197.64 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 7.4% | 506 г |
Молибден, Mo | 11.273 мкг | 70 мкг | 16.1% | 6.1% | 621 г |
Селен, Se | 3.364 мкг | 55 мкг | 6.1% | 2.3% | 1635 г |
Фтор, F | 37.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10785 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
Цинк, Zn | 1.0791 мг | 12 мг | 9% | 3.4% | 1112 г |
Энергетическая ценность бутерброд с овощами и бужениной составляет 266 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 25 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|