Рецепт Салат огурец помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец помидор

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.1 ккал 1684 ккал 0.8% 6.1% 12855 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 6.1% 12667 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 10.7% 7300 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 19.1% 4000 г
Вода 95.1 г 2273 г 4.2% 32.1% 2390 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.8 мкг 900 мкг 5.1% 38.9% 1965 г
бета Каротин 0.276 мг 5 мг 5.5% 42% 1812 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 17.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 10.7% 7200 г
Витамин В4, холин 2.78 мг 500 мг 0.6% 4.6% 17986 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 16.8% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 6.9% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.778 мкг 400 мкг 0.4% 3.1% 22497 г
Витамин C, аскорбиновая 14.58 мг 90 мг 16.2% 123.7% 617 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 2.3% 30612 г
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 6.1% 12500 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 73.3% 1043 г
Витамин РР, НЭ 0.4044 мг 20 мг 2% 15.3% 4946 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.87 мг 2500 мг 8.8% 67.2% 1137 г
Кальций, Ca 12.67 мг 1000 мг 1.3% 9.9% 7893 г
Кремний, Si 26.756 мг 30 мг 89.2% 680.9% 112 г
Магний, Mg 6.38 мг 400 мг 1.6% 12.2% 6270 г
Натрий, Na 11.44 мг 1300 мг 0.9% 6.9% 11364 г
Сера, S 9.29 мг 1000 мг 0.9% 6.9% 10764 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 31.3% 2469 г
Хлор, Cl 41.51 мг 2300 мг 1.8% 13.7% 5541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 260.9 мкг ~
Бор, B 62 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 20.6% 3666 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 5.3% 13514 г
Кобальт, Co 3.644 мкг 10 мкг 36.4% 277.9% 274 г
Литий, Li 15.467 мкг ~
Марганец, Mn 0.1098 мг 2 мг 5.5% 42% 1821 г
Медь, Cu 76.89 мкг 1000 мкг 7.7% 58.8% 1301 г
Молибден, Mo 4.178 мкг 70 мкг 6% 45.8% 1675 г
Никель, Ni 6.938 мкг ~
Рубидий, Rb 81.6 мкг ~
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 4.6% 15759 г
Фтор, F 11.24 мкг 4000 мкг 0.3% 2.3% 35587 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 51.9% 1462 г
Цинк, Zn 0.1956 мг 12 мг 1.6% 12.2% 6135 г
Цирконий, Zr 2.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 16%

Энергетическая ценность Салат огурец помидор составляет 13,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.1 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 95.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР

Салат огурец помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, кремнием - 89,2 %, кобальтом - 36,4 %

Чем полезен Салат огурец помидор

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурец помидор, калорийность 13,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты