Рецепт Перец фаршированный мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный мясом

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	500 г
Перец сладкий зеленый	400 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Сок томатный	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Оливковое масло	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.7 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2316 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	13.1%	1056 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.2%	2667 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.4%	3982 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.9%	1538 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	5%	2758 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.7 мкг	900 мкг	8.2%	11.3%	1221 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.035 мкг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	12%	1147 г
бета Криптоксантин	0.072 мкг	~
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	6.1%	2250 г
Витамин В4, холин	22.94 мг	500 мг	4.6%	6.3%	2180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	7.8%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	17.2%	800 г
Витамин В9, фолаты	6.357 мкг	400 мкг	1.6%	2.2%	6292 г
Витамин В12, кобаламин	0.649 мкг	3 мкг	21.6%	29.7%	462 г
Витамин C, аскорбиновая	38.55 мг	90 мг	42.8%	58.9%	233 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.434 мг	15 мг	2.9%	4%	3456 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.153 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	32680 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3.2%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.9393 мг	20 мг	9.7%	13.3%	1031 г
Ниацин	0.252 мг	~
Бетаин	2.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.13 мг	2500 мг	9.7%	13.3%	1028 г
Кальций, Ca	15.79 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6333 г
Кремний, Si	0.843 мг	30 мг	2.8%	3.9%	3559 г
Магний, Mg	15.18 мг	400 мг	3.8%	5.2%	2635 г
Натрий, Na	267.74 мг	1300 мг	20.6%	28.3%	486 г
Сера, S	80.93 мг	1000 мг	8.1%	11.1%	1236 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	14.4%	956 г
Хлор, Cl	350.12 мг	2300 мг	15.2%	20.9%	657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.5 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Железо, Fe	1.205 мг	18 мг	6.7%	9.2%	1494 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	1%	14019 г
Кобальт, Co	1.635 мкг	10 мкг	16.4%	22.6%	612 г
Марганец, Mn	0.1446 мг	2 мг	7.2%	9.9%	1383 г
Медь, Cu	98.78 мкг	1000 мкг	9.9%	13.6%	1012 г
Молибден, Mo	0.638 мкг	70 мкг	0.9%	1.2%	10972 г
Никель, Ni	0.506 мкг	~
Рубидий, Rb	124.6 мкг	~
Селен, Se	5.657 мкг	55 мкг	10.3%	14.2%	972 г
Фтор, F	6.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	57471 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	4.8%	2890 г
Цинк, Zn	1.7585 мг	12 мг	14.7%	20.2%	682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.455 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.543 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.424 г	~
Аспарагиновая кислота	0.631 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.446 г	~
Глутаминовая кислота	1.082 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.267 мг	~
бета Ситостерол	0.58 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.973 г	min 16.8 г	5.8%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.936 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.158 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.064 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.064 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.064 г	~

Энергетическая ценность Перец фаршированный мясом составляет 72,7 кКал.

Порция = 216 гр (157 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ МЯСОМ

Перец фаршированный мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 21,6 %, витамином C - 42,8 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 16,4 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен Перец фаршированный мясом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец фаршированный мясом, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе