Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 540 г |
Сахар песок | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.8% | 524 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.8% | 789 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.9% | 940 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4281 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.9% | 1590 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.6% | 818 г |
Витамин В4, холин | 56.85 мг | 500 мг | 11.4% | 5.2% | 880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 3% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 27.537 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.2% | 1453 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 10.9% | 420 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 4975 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 5.208 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.8% | 960 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.2775 мг | 20 мг | 16.4% | 7.5% | 610 г |
Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.73 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.9% | 2457 г |
Кальций, Ca | 117.45 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.4% | 851 г |
Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 2.1% | 2172 г |
Натрий, Na | 38.23 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.3% | 3400 г |
Сера, S | 143.45 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.6% | 697 г |
Фосфор, P | 173.7 мг | 800 мг | 21.7% | 10% | 461 г |
Хлор, Cl | 116.8 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 1.7% | 2791 г |
Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.4% | 1933 г |
Кобальт, Co | 1.625 мкг | 10 мкг | 16.3% | 7.5% | 615 г |
Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2538 г |
Медь, Cu | 68.68 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
Молибден, Mo | 7.21 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.7% | 971 г |
Никель, Ni | 0.275 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.303 мкг | 55 мкг | 42.4% | 19.5% | 236 г |
Стронций, Sr | 11.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14045 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.4367 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2748 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.488 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.155 г | min 16.8 г | 12.8% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники творог 9% составляет 217,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.5 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 53.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|