Рецепт Паштет из авокадо и рикотты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из авокадо и рикотты

Авокадо	149 г
Сыр Рикотта light Bonfesto	244 г
Чеснок	11 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Свежевыжатый лимонный сок	9 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	117 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из авокадо и рикотты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.8 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1147 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.6%	1027 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.8%	496 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1%	7065 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.8%	1000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.2%	3114 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.9 мкг	900 мкг	12%	8.2%	834 г
Ретинол	0.103 мг	~
альфа Каротин	6.704 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12195 г
бета Криптоксантин	7.862 мкг	~
Ликопин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.885 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.219 мг	1.8 мг	12.2%	8.3%	822 г
Витамин В4, холин	67.1 мг	500 мг	13.4%	9.1%	745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.799 мг	5 мг	16%	10.9%	626 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	30.047 мкг	400 мкг	7.5%	5.1%	1331 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	5.6%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	2.98 мг	90 мг	3.3%	2.2%	3020 г
Витамин D, кальциферол	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	3.6%	1887 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.748 мг	15 мг	5%	3.4%	2005 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.116 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.446 мкг	50 мкг	8.9%	6.1%	1125 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	4%	1739 г
Витамин РР, НЭ	1.0851 мг	20 мг	5.4%	3.7%	1843 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.54 мг	2500 мг	9.3%	6.3%	1075 г
Кальций, Ca	147.79 мг	1000 мг	14.8%	10.1%	677 г
Кремний, Si	0.052 мг	30 мг	0.2%	0.1%	57692 г
Магний, Mg	18.96 мг	400 мг	4.7%	3.2%	2110 г
Натрий, Na	437.27 мг	1300 мг	33.6%	22.9%	297 г
Сера, S	99.4 мг	1000 мг	9.9%	6.7%	1006 г
Фосфор, P	143.2 мг	800 мг	17.9%	12.2%	559 г
Хлор, Cl	590.72 мг	2300 мг	25.7%	17.5%	389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.3 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	3.7%	1805 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	2.1%	3268 г
Кобальт, Co	2.525 мкг	10 мкг	25.3%	17.2%	396 г
Литий, Li	0.061 мкг	~
Марганец, Mn	0.1168 мг	2 мг	5.8%	4%	1712 г
Медь, Cu	96.57 мкг	1000 мкг	9.7%	6.6%	1036 г
Молибден, Mo	2.865 мкг	70 мкг	4.1%	2.8%	2443 г
Никель, Ni	0.348 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	14.986 мкг	55 мкг	27.2%	18.5%	367 г
Фтор, F	14.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27855 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	2.3%	2941 г
Цинк, Zn	1.0618 мг	12 мг	8.8%	6%	1130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.563 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.605 г	~
Лизин	0.652 г	~
Метионин	0.14 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	1.209 г	~
Пролин	0.522 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.343 мг	~
Кампестерол	1.387 мг	~
Стигмастерол	0.555 мг	~
бета Ситостерол	21.088 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.115 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.367 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.687 г	~
18:0 Стеариновая	0.408 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.661 г	min 16.8 г	27.7%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.32 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.39 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.934 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.553 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Паштет из авокадо и рикотты составляет 146,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.8 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ АВОКАДО И РИКОТТЫ

Паштет из авокадо и рикотты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 13,4 %, витамином B5 - 16 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 25,7 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 27,2 %

Чем полезен Паштет из авокадо и рикотты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из авокадо и рикотты, калорийность 146,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из авокадо и рикотты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе