Рецепт Вешенки с морковкой и луком в сметане и кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки с морковкой и луком в сметане и кефире

Вешенки	600 г
Сметана 10% жирности	50 г
Кефир 2,5% жирности	50 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Лук репчатый, вареный, без соли	100 г
Сахар песок	4 г
Соевый соус	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Соль сванская [Сырье и приправы]	6 г
Чеснок, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки с морковкой и луком в сметане и кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.5 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3962 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	8.9%	2621 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	4.2%	5600 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	5.6%	4212 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	22.4%	1053 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	8.9%	2598 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.2 мкг	900 мкг	24.6%	57.9%	407 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.313 мг	5 мг	26.3%	61.9%	381 г
Лютеин + Зеаксантин	0.43 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	15.1%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	32.9%	714 г
Витамин В4, холин	36.49 мг	500 мг	7.3%	17.2%	1370 г
Витамин В5, пантотеновая	0.891 мг	5 мг	17.8%	41.9%	561 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	11.5%	2062 г
Витамин В9, фолаты	27.313 мкг	400 мкг	6.8%	16%	1465 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	3.3%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	2.8%	8654 г
Витамин D, кальциферол	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	10.8%	2183 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.452 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.063 мг	15 мг	0.4%	0.9%	23810 г
Витамин Н, биотин	7.476 мкг	50 мкг	15%	35.3%	669 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.4359 мг	20 мг	17.2%	40.5%	582 г
Ниацин	0.102 мг	~
Бетаин	8.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.79 мг	2500 мг	13.2%	31.1%	756 г
Кальций, Ca	20.09 мг	1000 мг	2%	4.7%	4978 г
Кремний, Si	0.129 мг	30 мг	0.4%	0.9%	23256 г
Магний, Mg	19.23 мг	400 мг	4.8%	11.3%	2080 г
Натрий, Na	191.18 мг	1300 мг	14.7%	34.6%	680 г
Сера, S	28.06 мг	1000 мг	2.8%	6.6%	3564 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	29.2%	808 г
Хлор, Cl	149.33 мг	2300 мг	6.5%	15.3%	1540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.8 мкг	~
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	1.008 мг	18 мг	5.6%	13.2%	1786 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	1.4%	15464 г
Кобальт, Co	0.104 мкг	10 мкг	1%	2.4%	9615 г
Марганец, Mn	0.11 мг	2 мг	5.5%	12.9%	1818 г
Медь, Cu	169.45 мкг	1000 мкг	16.9%	39.8%	590 г
Молибден, Mo	8.645 мкг	70 мкг	12.4%	29.2%	810 г
Олово, Sn	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	1.956 мкг	55 мкг	3.6%	8.5%	2812 г
Стронций, Sr	34.34 мкг	~
Титан, Ti	3.03 мкг	~
Фтор, F	17.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	22975 г
Хром, Cr	8.41 мкг	50 мкг	16.8%	39.5%	595 г
Цинк, Zn	0.582 мг	12 мг	4.9%	11.5%	2062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.469 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.961 мг	~
Кампестерол	0.645 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.228 г	min 16.8 г	1.4%	3.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.124 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вешенки с морковкой и луком в сметане и кефире составляет 42,5 кКал.

Порция = 100 гр (42.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.5 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ С МОРКОВКОЙ И ЛУКОМ В СМЕТАНЕ И КЕФИРЕ

Вешенки с морковкой и луком в сметане и кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 26,3 %, витамином B2 - 14 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 17,2 %, калием - 13,2 %, фосфором - 12,4 %, медью - 16,9 %, молибденом - 12,4 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Вешенки с морковкой и луком в сметане и кефире

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки с морковкой и луком в сметане и кефире, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки с морковкой и луком в сметане и кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе