Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок (Пассерование) | 6 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 1 Штука |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
Вода | 1000 г |
Мидии (Тушение) | 300 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.4% | 1407 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.6% | 1610 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3% | 3010 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 25.12 мг | 500 мг | 5% | 4.5% | 1990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.9% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 7.15 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5594 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.029 мкг | 3 мкг | 67.6% | 61% | 148 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 0.839 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5959 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7513 мг | 20 мг | 8.8% | 7.9% | 1142 г |
Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.37 мг | 2500 мг | 3.3% | 3% | 3035 г |
Кальций, Ca | 101.61 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.2% | 984 г |
Кремний, Si | 17.343 мг | 30 мг | 57.8% | 52.1% | 173 г |
Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 4.4% | 2049 г |
Натрий, Na | 140.97 мг | 1300 мг | 10.8% | 9.7% | 922 г |
Сера, S | 52.92 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1890 г |
Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 13.2% | 687 г |
Хлор, Cl | 154.39 мг | 2300 мг | 6.7% | 6% | 1490 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 4% | 2293 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.8% | 2404 г |
Литий, Li | 0.866 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7768 мг | 2 мг | 38.8% | 35% | 257 г |
Медь, Cu | 70.78 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.4% | 1413 г |
Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.1% | 4375 г |
Никель, Ni | 0.647 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.304 мкг | 55 мкг | 16.9% | 15.2% | 591 г |
Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.14 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5870 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.9835 мг | 12 мг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.576 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.901 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.356 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
Пролин | 0.297 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.485 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.768 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | min 16.8 г | 8.1% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ |
Энергетическая ценность Ризотто с морепродуктами составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.9 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|