Рецепт Суши с креветочкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши с креветочкой

Морские водоросли спирулина, сушеные	5 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	160 г
Огурец парниковый	20 г
Авокадо	23 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	25 г
Сыр Филадельфия	40 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши с креветочкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.8 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.2%	1357 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.4%	1098 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	5.6%	1273 г
Углеводы (общие)	16 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.8%	3859 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.2 мкг	900 мкг	1%	0.7%	9783 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	1.951 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	2.276 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.025 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В4, холин	14.71 мг	500 мг	2.9%	2%	3399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	5.9%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	4.9%	1429 г
Витамин В9, фолаты	12.343 мкг	400 мкг	3.1%	2.2%	3241 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	3.5%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	1.49 мг	90 мг	1.7%	1.2%	6040 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин D3, холекальциферол	0.009 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.464 мг	15 мг	3.1%	2.2%	3233 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.064 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.931 мг	20 мг	9.7%	6.8%	1036 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.24 мг	2500 мг	5%	3.5%	2012 г
Кальций, Ca	29.63 мг	1000 мг	3%	2.1%	3375 г
Кремний, Si	3.746 мг	30 мг	12.5%	8.8%	801 г
Магний, Mg	15.54 мг	400 мг	3.9%	2.8%	2574 г
Натрий, Na	788.31 мг	1300 мг	60.6%	42.7%	165 г
Сера, S	51.99 мг	1000 мг	5.2%	3.7%	1923 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	6%	1178 г
Хлор, Cl	1056.36 мг	2300 мг	45.9%	32.4%	218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.804 мг	18 мг	4.5%	3.2%	2239 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.336 мкг	10 мкг	3.4%	2.4%	2976 г
Марганец, Mn	0.2596 мг	2 мг	13%	9.2%	770 г
Медь, Cu	193.27 мкг	1000 мкг	19.3%	13.6%	517 г
Молибден, Mo	2.014 мкг	70 мкг	2.9%	2%	3476 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	9.813 мкг	55 мкг	17.8%	12.6%	560 г
Фтор, F	0.7 мкг	4000 мкг			571429 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.4653 мг	12 мг	3.9%	2.8%	2579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.424 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.122 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.833 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.64 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.406 мг	~
Стигмастерол	0.163 мг	~
бета Ситостерол	6.177 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.882 г	min 16.8 г	5.3%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.805 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.288 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Суши с креветочкой составляет 141,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.8 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ С КРЕВЕТОЧКОЙ

Суши с креветочкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,5 %, хлором - 45,9 %, марганцем - 13 %, медью - 19,3 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Суши с креветочкой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши с креветочкой, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши с креветочкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Паштет из куриной печени со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе