Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола, сырая | 20 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.7% | 826 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.3% | 718 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2877 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 261 мкг | 900 мкг | 29% | 25.6% | 345 г |
бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 9% | 977 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 16.5% | 534 г |
Витамин В4, холин | 168.86 мг | 500 мг | 33.8% | 29.9% | 296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 16.9% | 523 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.5% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 30.288 мкг | 400 мкг | 7.6% | 6.7% | 1321 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 10.2% | 872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 11.8% | 746 г |
Витамин D, кальциферол | 1.456 мкг | 10 мкг | 14.6% | 12.9% | 687 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 3.5% | 2525 г |
Витамин Н, биотин | 13.492 мкг | 50 мкг | 27% | 23.9% | 371 г |
Витамин К, филлохинон | 38.2 мкг | 120 мкг | 31.8% | 28.1% | 314 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7402 мг | 20 мг | 8.7% | 7.7% | 1149 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.17 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.1% | 1086 г |
Кальций, Ca | 86.61 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.7% | 1155 г |
Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 4.6% | 1932 г |
Натрий, Na | 97.99 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.6% | 1327 г |
Сера, S | 119.79 мг | 1000 мг | 12% | 10.6% | 835 г |
Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 15.7% | 562 г |
Хлор, Cl | 111.24 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.2% | 2068 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.448 мг | 18 мг | 13.6% | 12% | 735 г |
Йод, I | 13.23 мкг | 150 мкг | 8.8% | 7.8% | 1134 г |
Кобальт, Co | 7.583 мкг | 10 мкг | 75.8% | 67% | 132 г |
Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 7.4% | 1188 г |
Медь, Cu | 88.17 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.8% | 1134 г |
Молибден, Mo | 6.73 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.5% | 1040 г |
Селен, Se | 21.089 мкг | 55 мкг | 38.3% | 33.9% | 261 г |
Фтор, F | 36.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10989 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.7% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.9242 мг | 12 мг | 7.7% | 6.8% | 1298 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 377.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат зеленый составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.1 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|