Рецепт Салат 19.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 19.05
| Огурец с кожурой, сырой | 178 г |
| Помидоры (томаты) | 194 г |
| Масло оливковое | 4 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Подсолнечник-семя | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 19.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.8% | 6333 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 10.3% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.8% | 2222 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 26.1% | 919 г |
| бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 28.5% | 842 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 14.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.19 мг | 500 мг | 1.4% | 3.3% | 6954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 13.9% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 12.4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.36 мкг | 400 мкг | 3.6% | 8.6% | 2786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.67 мг | 90 мг | 15.2% | 36.4% | 658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.102 мг | 15 мг | 7.3% | 17.5% | 1361 г |
| Витамин Н, биотин | 0.618 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.9% | 8091 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 22% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7408 мг | 20 мг | 3.7% | 8.9% | 2700 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.58 мг | 2500 мг | 9.1% | 21.8% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 24.27 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.7% | 4120 г |
| Магний, Mg | 23.75 мг | 400 мг | 5.9% | 14.1% | 1684 г |
| Натрий, Na | 24.13 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.5% | 5387 г |
| Сера, S | 8.94 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.2% | 11186 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 11.7% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 28.47 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.9% | 8079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 9.8% | 2413 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 3.113 мкг | 10 мкг | 31.1% | 74.4% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 19.1% | 1243 г |
| Медь, Cu | 74.72 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 17.9% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 3.345 мкг | 70 мкг | 4.8% | 11.5% | 2093 г |
| Селен, Se | 1.628 мкг | 55 мкг | 3% | 7.2% | 3378 г |
| Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 34335 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 12% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.3483 мг | 12 мг | 2.9% | 6.9% | 3445 г |
Энергетическая ценность Салат 19.05 составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 19.05
Салат 19.05 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 15,2 %, кобальтом - 31,1 %
Чем полезен Салат 19.05
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картоха 19.05
- Курица запеченая Москва 19.05
- Плов со свининой
- Гречка с курицей
- йогурт 3.5% черника
- Ветчина "На бутерброд"
- Блины на воде
- Картофель жареный Москва 19.05
- Хлеб "Водар"
- Панакота
- курица в рукаве
- Торт безе + йогурт
- спагетти
- Суп грибной Москва 19.05
- Уха аля де Натали.
- Кукурузная кашка
- икра сельди ж/б санта-бремор 110г
- хлебцы ростовские ячневые, 4г/шт
- пиво бавария 0
- печеночно-овощные оладьи
- Борщец
- Кекс.
- каша пшеничная
- Арахис жареный с солью "Мачо хит"
- макароны отварные
- Лещ в микроволновке
- торт Черный лес
- овощное рагу
- Мороженое "Страна любыи"
- творог 5% избёнка
- Сыр мягкий домашний
- йогурт класический 2,5% избёнка
- Куриное филе с грибами
- шарлотка с яблоками
- суп
- Омлет
- Салат
- торт Захер
- Сыр колбасный "Янтарь"
- пряники имбирные
- Овощной суп на говяжьем бульоне
- Ряженка "Молочный стиль"
- Маца
- Сыр рижский 17%
- курица вареная
- Хлеб Дарницкий Подовый
- Хлебцы Виктория Вафельные 60г
- Каша гречневая на молоке
- Просто паштет
- Хлебцы Невские Кукурузные 150г 15шт
- горбуша г/к
- смузи овощной с кефиром
- йогурт 2,5%
- куриное филе
- Энергетический батончик CRUNCH 36г
- йогурт 4,4%
- Сухарики
- Хлебцы гречневые
- козинаки NUT BAR
- Творог зерненый 5%
- Хлебцы хрустящие "Семь злаков"
- вино сухое красное
- Батончик мюсли со вкусом клубники и йогурта
- Вестфальский хлеб
- утка тушоная
- Суп овощной
- блины
- Майонез легкий, 15% (Чудесница)
- Голубцы ленивые (Маяк)
- Сиртаки фета
- Язык говяжий в/к
- ммдемс
- вино сухое белое
- KNORR Ароматная приправа
- Пирожное "Степашка"
- Зажарка
- Чудо творожок
- Раффаэлло
- Чай листовой, черный, зеленый
- Фасоль консервированная красная
- горячий шоколад -порошок
- Салат
- Ессентуки 17 (скваж. 58)
- горячий шоколад с молоком.
- Чай зеленый с нежирным молоком
- карамельный соус
- Пекан с кленовым сиропом
- E Zentiva
- творог Высоко-Высоко мягкий легкий
- Венский пирог
- Крайнон (90 млг прогестерона)
- Mg+Ca
- Корзиночки с малиной
- йогурт клубничный грего
- пшенная на воде
- зефир
- Чизкейк с лимоном
- салат свежий
- Рулет из филе цыплят
- Velle
Метки: Как приготовить Салат 19.05, калорийность 41,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 19.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
